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在公廁嗯不出來?4個訣竅放鬆腸道神經

華人健康網 華人健康網 2016/5/6 記者黃曼瑩/台北報導

出遊最困擾的就是明明有便意,卻不習慣在公廁,尤其不習慣在不乾淨的公廁要嗯嗯。不少人存有「不是我家廁所症候群」,因為腸道神經放鬆不夠,無法完成這個習慣性小動物的工作,於是度假或出差,排便就成了苦差事。

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在公廁忍著不嗯嗯?腸道神經未放鬆

腸道神經會注意我們吃了什麼,大概是什麼時候吃的,知道我們的運動量多大,喝了多少水,也會留心白天與黑夜的變換,以及我們上廁所的時間。當所有元素運行順利時,腸道神經就會工作得很開心,促使腸道肌肉開始消化,並且進行工作。

反之,腸道神經察覺到狀況特殊,感到困惑不已,只好先暫停一下,等待接獲可以繼續前進的訊號。在這種混亂的日子裡,即使腸道仍舊執行工作,也成功通知要排便了,卻因為我們覺得時機不恰當,硬是忍著不上。最令人裹足不前,就算是公眾廁所了。

【4個好用的訣竅 放鬆腸道神經】

碰到無法放鬆腸道神經,出現「不是我家廁所症候群」該怎麼辦?德國微生物學家吉莉亞.恩德斯 Giulia Enders,在其新書《腸保魅力:健康不健康?腸子說了算!》中提供4個好用的訣竅,鼓勵腸道再度克服恐懼,正常工作:

訣竅一:補充纖維質

有種東西能稍微推動腸壁,刺激腸道工作,那就是纖維。建議旅行前一天或者假期開始的第一天攝取纖維,如果不方便攜帶纖維質高的水果,可到藥局或藥妝店買纖維錠或者粉末,30公克的纖維供應每天的份量綽綽有餘。平日則要多攝取燕麥、菇類、奇異果等富含纖維質食物。還有要補充水份,水若是喝得太少,纖維無法產生太大效用。沒有水,纖維只不過是硬邦邦一團。建議除了補充纖維質食物,每日應該配合喝水1500c.c.至2000c.c.。

訣竅二:多喝水

一旦身體的水分如果太少,這時腸道會從食物糜中攝取更多水分,造成排便困難重重。小孩子發高燒時,身體蒸發許多水分,導致消化停頓。搭乘長途飛機情況也類似,同樣會失去許多水分。光是待在空氣乾燥的環境中,不用流汗,身體水分就會悄悄流失。有時候要等到覺得鼻子特別乾時,我們才會有所察覺。所以在這種情況下,我們喝的水要比平常還要多更多。

訣竅三:不要強忍

想上廁所,就真的該去,尤其是和腸子約定好準確時間的人。習慣早晨上廁所,卻在旅行中壓抑便意,就會破壞這份默默的協議。腸子不過是想做好本分工作罷了。即使只是將食物糜接連幾次送回等待航線,也等於是訓練神經和肌肉往相反的方向運動,結果越來越難回到正確的方向。而且在等待航線上,有更多時間吸收水分,會導致排便更加困難。幾天下來,抑制排便的行為就會釀成便祕。所以如果要去露營一個星期,最好要克服對於簡陋廁所的恐懼。

訣竅四:補充益生菌

活益菌與它最喜歡的食物,可為疲勞乏力的腸道注入新的活力。益生菌對腸道保健好處多多,可以穩定腸道菌叢生態平衡、改善胃腸蠕動、形成腸壁屏障等。建議年齡在30歲以上、不愛吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣瘡、很少運動、壓力太大、經常失眠、曾患腸躁症、肥胖等族群,需要注意益生菌的補充。

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