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塑造完美曲線!E.M.S輔助利器

華人健康網 華人健康網 2016/7/4 華人健康網/特別報導

還在追求減重成紙片人?小心,不知不覺中把「性感」減掉了!事實上,健康的曲線美,才是女人散發魅力的關鍵!為擁有完美的身體曲線,近來越來越多女性選擇投入加入重訓的行列,來雕塑肌肉線條。不過,想要成功增肌減脂,除了砸大錢上健身房外,如今還可以透過E.M.S電子肌肉訓練器輔助,讓美夢成真!

塑造完美曲線!E.M.S輔助利器 © 由 華人健康網 提供 塑造完美曲線!E.M.S輔助利器

上健身房所費不貲 擔憂倒閉風險「心驚驚」?

隨著運動風氣的盛行,主打各式種類、訴求的健身房,更是如雨後春筍般接連而生。雖然健身房遍立,但是,對於小資族來說,昂貴的會費,以及隨時可能發生的倒閉風險,實在是讓人「心驚驚」!

除了上述擔憂外,時間不夠、路途遙遠,更是忙碌OL無法好好上健身房的關鍵因素。更不要說,到健身房後,可能面臨的熱門器材一位難求的窘境,想練也難為。

電子肌肉訓練效用大!救命,鍛鍊、放鬆肌肉有一套

想要有效鍛鍊肌肉線條、核心肌群,擺脫突出小腹,其實只要用對方法,就能達成目的。隨著科技技術的進步,透過輕度的低頻脈衝刺激,並搭配適度運動,一樣能達到鍛鍊肌肉、輔助局部雕塑的效果;同時,防止運動後發生鐵腿、肌肉痠痛、僵硬的困擾。

為何低週波的低頻震盪有上述作用?事實上,早在多年前,低週波就被廣泛用於醫學治療上,譬如,利用低週波滲透體內時,促進血液循環,改善末稍神經麻痺等。此外,復健科中有助緩和疼痛的低週波,就是以T.E.N.S波長刺激知覺神經,來阻斷疼痛的信號發出;進而達到舒緩肩痛、腰痛,以及重量、肌力訓練後舒緩緊繃肌肉的目的。

和一般復健使用的低週波T.E.N.S波長不同,近來流行於歐美體壇的E.M.S(Electrical Muscle Stimulation),又稱「電子肌肉刺激」,是以低頻脈衝刺激運動神經,促進肌肉收縮,讓肌肉有如鍛鍊一般的效果。

和一般復健使用的低週波T.E.N.S波長不同,近來流行於歐美體壇的E.M.S,又稱「電子肌肉刺激」,是以低頻脈衝刺激運動神經,促進肌肉收縮,讓肌肉有如鍛鍊一般的效果。 © 由 華人健康網 提供 和一般復健使用的低週波T.E.N.S波長不同,近來流行於歐美體壇的E.M.S,又稱「電子肌肉刺激」,是以低頻脈衝刺激運動神經,促進肌肉收縮,讓肌肉有如鍛鍊一般的效果。

E.M.S結合T.E.N.S 「一機雙用」鍛練和舒緩肌肉

如今有商品將低週波兩種波長E.M.S和T.E.N.S相結合於一機,取兩者優點,透過導電貼片黏貼於需要鍛鍊的部位,讓使用者依照需求的不同,選擇是鍛練還是紓緩肌肉,達到完整運動+訓練後紓緩「一機雙用」的目地!

且體積小方便攜帶,不受場地限制,甚至可於通勤、上班、做家事後,乃至於睡覺前,任何你想的到的地點都可以輕鬆使用!不過,要特別注意的是,這類低週波器材,所使用的導電貼片都屬於消耗品,使用到一定程度後黏性減弱就要更換,才能確保與肌膚貼合,有效將電流傳導到人體。

此外,使用時要注意,不要將傳導片貼於頸動脈上與傷口處。如果老人有配戴心律調節器也不宜,也勿貼於心臟前後處。或是有裝人工金屬關節者也不適合使用。而孕婦與惡性腫瘤患者,使用前也建議先諮詢專業醫師意見後,再使用較有保障。

經常從事肌耐力訓練的人,則建議將每日攝取公式改為「每公斤體重× 1.5至2公克蛋白質」,平均於三餐中補充。 © 由 華人健康網 提供 經常從事肌耐力訓練的人,則建議將每日攝取公式改為「每公斤體重× 1.5至2公克蛋白質」,平均於三餐中補充。

提升運動養肌成效!蛋白質攝取量藏學問

除了善用工具加以輔助來鍛鍊肌肉,想要成功增肌減脂,擁有曼妙曲線,日常的飲食控制也同樣重要!其中,適度補充優質蛋白質,更是不可缺少要素。一般來說,正常成年人的每日蛋白質攝取量公式為「每公斤體重 × 1公克蛋白質」,也就是說體重60公斤的人,每日蛋白質建議攝取60公克。

經常從事肌耐力訓練的人,則建議將每日攝取公式改為「每公斤體重× 1.5至2公克蛋白質」,平均於三餐中補充。另外,每次運動30至40分鐘,也不要忘記補充20公克蛋白質,來幫助補充能量和修復受損的組織。

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