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增肌減脂瘦身王道!健身達人教甩掰掰肉、蜜大腿

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/7/25 記者洪毓琪/台北報導
Gina老師指出,只有在營養充分的情況下,體力變好、精神變好,才能做更多適合的雕塑運動,打造健康又有型的窈窕身段。(圖片/擷取自Gina Holic老師臉書) © 由 華人健康網 提供 Gina老師指出,只有在營養充分的情況下,體力變好、精神變好,才能做更多適合的雕塑運動,打造健康又有型的窈窕身段。(圖片/擷取自Gina Holic老師臉書)

想要成功瘦身,少吃多動是減重王道?其實,你只對了一半!健身達人表示,飲食控制≠熱量控制;想要體態窈窕動人,光是一昧節食可不行,學會如何正確的滿足口腹之欲,吃的均衡又滿足。同時,搭配適度的運動及訓練量,才能真正達到增肌減脂的目的。

接著將雙手手心放於椅面,想像自己要往下坐般,身體慢慢往下蹲。(攝影/洪毓琪) © 由 華人健康網 提供 接著將雙手手心放於椅面,想像自己要往下坐般,身體慢慢往下蹲。(攝影/洪毓琪)

瘦身=少吃多動?達人:70%飲食控制+30%運動最剛好

若想增加難度,只要將原本微屈的腿慢慢伸直,即有助於提升強度。(圖片/擷取自Gina Holic老師臉書) © 由 華人健康網 提供 若想增加難度,只要將原本微屈的腿慢慢伸直,即有助於提升強度。(圖片/擷取自Gina Holic老師臉書)

擁有人人稱羨魔鬼身材的網路健身達人Gina老師,在出席廚藝教室記者會時,為大家分享正確的減重飲食觀念。她表示,許多人認為少吃多動才是減重王道。不過,事實上正好相反,正確的飲食控制才是瘦身的致勝關鍵。透過70%的飲食控制,加上30%的運動,才能真正達到脂肪減少、肌肉增加,讓曲線更加緊致迷人的目的。

操作此動作時,要注意動作過程中手肘應保持向後,才不會造成肩關節負擔。(攝影/洪毓琪) © 由 華人健康網 提供 操作此動作時,要注意動作過程中手肘應保持向後,才不會造成肩關節負擔。(攝影/洪毓琪)

「飲食控制」到底該怎麼做才對呢?Gina老師指出,飲食控制絕非一昧的熱量控制。值得注意的是,即便你控制了每一餐的熱量,但若是三餐營養攝取不均衡,仍會造成脂肪堆積。只有在營養充分的情況下,體力變好、精神變好,才能做更多適合的雕塑運動,打造健康又有型的窈窕身段。

將身體打直,左手叉腰,以腹部核心力量,慢慢將左腿向外抬起。(攝影/洪毓琪) © 由 華人健康網 提供 將身體打直,左手叉腰,以腹部核心力量,慢慢將左腿向外抬起。(攝影/洪毓琪)

甩掰掰肉、胖大腿!Gina老師教你正確瘦

除了分享自身的瘦身心法與觀念外,Gina老師也針對現代人最常見的手臂掰掰肉、大腿內側、小腹等平常不易活動到的肥胖部位,提出無論是廚房吧臺、餐桌、餐椅,甚至辦公桌都能進行的建議瘦身方式與動作,供大家參考:

【雕塑手臂】

這個動作,主要是希望藉由手臂支撐屁股從椅子下移的力量,幫助鍛鍊手臂的三頭肌,讓手臂肌肉不要那麼鬆散。

做法:

1.取一張不會滑動、傾斜的椅子,背對椅面站立。

2.接著將雙手手心放於椅面,想像自己要往下坐般,身體慢慢往下蹲。

3.到能承受的位置後定格維持10~15秒,每日反覆進行5到10次,待熟悉後次數可慢慢增加。

4.另外,若想增加難度,只要將原本微屈的腿慢慢伸直,即有助於提升強度。

小叮嚀:

操作此動作時,要注意動作過程中手肘應保持向後,才不會造成肩關節負擔。

【雕塑大腿內側】

適度從事此動作,有助於訓練位於大腿內側,平時不易活動到的內收肌,幫助緊實腿部線條,讓曲線更勻稱。

做法:

1.預備動作,右手扶著餐桌或辦公桌,右腳向外跨一步站穩。

2.將身體打直,左手叉腰,以腹部核心力量,慢慢將左腿向外抬起。

3.抬至45度角時,定格維持10~25秒,反覆進行15次。

4.接著換邊重複上述動作。

【雕塑小腹】

Gina老師強調,想要擁有平坦的小腹,如果沒有改善從錯誤的飲食習慣著手,做再多的運動都效果有限。事實上,人體的腹部可謂囤積內臟脂肪最重要的部位,特別是,三餐飲食習慣吃到有飽脹感才滿足者,特別容易使這塊區域變得更加鬆散、突出。

想要成功讓小腹縮小,Gina老師認為關鍵,在於養成每餐攝取5到7分飽的方式,才是避免成為小「腹」婆的致勝法則!

拍攝場地:桂冠「窩廚房」

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/40280

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