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壓力大便祕上身?巧吃黃豆粉優格護腸道

華人健康網 華人健康網 2016/6/8 圖文提供/人類智庫

對女性而言,排便順暢是重要的問題。也有不少人因持續便祕,而形成緊張焦慮、皮膚狀況變差等煩惱。便祕並不是指排便的次數問題。例如即使2~3天排便一次,如果本人不因此感到痛苦或不適,就不能算是便祕。相反地,就算每天排便,而仍感覺有殘便或感到腹部脹脹的,那就可能要考慮是否是便祕。

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為什麼有許多女性為便祕煩惱呢?其中一個原因,是因女性荷爾蒙的影響,尤其是黃體期的期間,腸道的蠕動力減弱的緣故。另一個原因是肌力較弱、腸道被下垂的臟器壓迫,以及排便的力氣較弱等原因。

如果進入濾泡期後便祕問題仍然無解,請重新調整飲食及生活習慣。通暢的排便,對腸道環境來說是非常重要的。對腸道環境的控制,決定於益生菌及壞菌兩邊哪一種較活躍。

  • 益生菌:對身體產生良好作用的菌之總稱。如乳酸菌、納豆菌。

  • 壞菌:對身體造成惡害的菌之總稱。如產氣莢膜桿菌、葡萄球菌。

藉著增加益生菌,可整頓腸道環境,減少壞菌的比例。調節腸道環境,不僅可以預防便祕,還有預防生活習慣病及提高免疫力的效果。

◆增加益生菌的食物:富含乳酸菌(或納豆菌)的食物

優格、起司、納豆、味噌、醃漬食品、泡菜等發酵食品富含乳酸菌。市面上也買得到以乳製品為主的特定保健食品,請選擇適合自己的食品。

◆可成為益生菌養分的食物:寡醣及膳食纖維

由於益生菌是以寡醣及膳食纖維為食物而增生,所以請同時攝取這些營養素。寡醣存在於蔬菜、豆類、香蕉、蜂蜜等食物中。便祕了也不要立即依靠藥物來解決,請重新調整生活習慣,藥物是到了真的無解的時候才上場的救火隊,請避免經常使用。

1.有便意時,立刻到廁所:反覆忍耐會變得難以感覺到便意或水分被過度吸收,而造成排便困難。

2.規律的生活:早餐後,有充足的時間上廁所。有些人只要這麼做就可以改善。

3.確實攝取水分

4.適度的運動:透過鍛鍊容易衰弱的腹肌及腸子周圍的肌肉,能讓排便順暢。

寡醣

具有促進益生菌增生等,調節腸道環境的功效。由於寡醣不易於體內消化吸收,因此可運用在斷糖減肥法中。但是寡醣產品中,因為也含有其他糖質,所以審慎選擇是很重要的。而且寡醣有標準使用量,如果超過適當攝取量,可能造成軟便、腹瀉,請注意。

黃豆粉優格

可以同時攝取到優格的乳酸菌及黃豆粉的寡醣和膳食纖維,是調整腸道環境的理想組合。

有益腸道的按摩法和穴位

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◎用手掌以畫一個大圓的方式,輕輕按摩肚子。雖然是坐或站都可以做的動作,但是最好在仰躺時按摩。

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◎伸直背肌坐在椅子上。想像傾斜、使上半身變形的樣子,水平移動腰部以上的身體。透過左右移動柔軟骨盆周圍,刺激腸道,使之蠕動活躍。

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◎從肚臍往外約3根手指寬處。左右兩邊都以食指、中指及無名指輕輕壓肚子,感覺像肚子凹下去。

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◎從天樞往下約3根手指寬的位置。雙手擺放於腰上,以拇指同時左右按壓穴位。

本文出自人類智庫《兩週就瘦3公斤!斷糖減肥》

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