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壞「心」情害死人!6招守護婦女心血管健康

華人健康網 華人健康網 2016/5/27 記者駱慧雯/台北報導

「姐的時代」來臨,女性朋友在繳出漂亮的職場成績單時,可別忘了兼顧健康考試喔!國民健康署表示,女性心血管疾病死亡率在更年期後每5歲成長近乎1倍,且女性發生心臟疾病症狀和心肌梗塞導致死亡的風險比男性高,更應注意日常保健!

根據衛生福利部十大死因資料,國內女性因心血管相關疾病死亡的人數超過癌症。 © 由 華人健康網 提供 根據衛生福利部十大死因資料,國內女性因心血管相關疾病死亡的人數超過癌症。

女性死於心血管疾病人數超越癌症

根據衛生福利部103年十大主要死因統計資料顯示,女性因心血管相關疾病(心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等),死亡人數高達2萬267人,超過癌症死亡人數1萬7618人。而造成女性心血管疾病死亡人數高的原因,主要來自於「三高」。依據102-104年國民營養健康狀況變遷調查資料顯示,40歲以上女性高血壓盛行率為32.44%、高血糖16.31%、高血脂27.85%,若不積極控制,將會增加中風的風險。

強化女性健康力!6招生活秘訣絕不出錯

國健署表示,女性應更注意自己的三高控制及心血管的保健工作,建議可從二方面做起:第一是提升採行健康生活的能力,防範於未然,尤其是鼓勵女性多運動;第二是透過定期篩檢,在慢性病初期就能早期發現問題,進而透過早期介入,來延緩疾病的影響。

國健署署長邱淑媞也提供健康6招,包括:控制體重、規律運動、健康飲食、定期篩檢、控制病情,以及保持愉快心情,鼓勵女性朋友以積極、正向的生活態度,打擊心臟血管疾病。

成人每周至少應達150分鐘中等費力運動。 © 由 華人健康網 提供 成人每周至少應達150分鐘中等費力運動。

1.體重控制:善用國健署0800-367-100(瘦落去、要動動)免費諮詢專線,由營養師與運動專業人員教導聰明吃和快樂動的瘦身秘訣。

2.規律運動:成人每周至少應達150分鐘中等費力運動,還沒有運動習慣的人,可以從每天運動15分鐘開始,再逐漸延長運動時間,對身體健康益處多多。

3.健康飲食:掌握少糖、少鹽飲食、選好油(拒反式脂肪酸、少動物脂肪,選天然植物油)、多蔬果、堅果、糙米類食物,養成「天天五蔬果,三餐飲食聰明吃」原則,增加纖維的攝取及飽足感;喝白開水取代喝含糖飲料;盡量少吃零食宵夜及甜點;同時三餐正常並且要均衡飲食,以及吃東西時細嚼慢嚥,維持每餐八分飽。

4.定期篩檢:利用政府免費提供的成人預防保健服務,40歲以上未滿65歲之民眾,每3年提供1次檢查,65歲以上則可每年提供1次,及早發現、及早介入。

5.控制病情:三高患者務必按時測量血壓及血糖,以及定期回診追蹤,必要時並依據醫師處方正確用藥,切莫自行依症狀調整藥量或停藥。

6.保持心情愉快:學習情緒管理,並安排休閒活動,如有情緒不適問題,除可求助專業醫師,也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助。

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