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夏天熱到晚上睡不著?求救冷氣外 還有這些方法~

欣健康欣健康 2016/8/3 欣健康

睡前聽舒緩音樂有助失眠。(圖/米提供)
夏季熱到無法無天,晚上洗好澡後,過沒幾分鐘又一身汗,睡到一半還會被熱醒,相當惱人。想要改善夏季睡

眠品質,其實可以透過幾個簡單的習慣,就能輕鬆打造好眠夜。

房間溫度太高太低都NG

因為怕熱就把冷氣設定到低溫,非但難以如願一夜好眠,睡到一半就被冷醒的機率還比較高。冷氣最好的溫度值是和室外溫度差5-6度,假設室外溫度如果是32度,冷氣可設定在26-28度;然後別忘了使用冷氣的「舒眠」功能,冷氣會自動調整睡眠溫度,讓你睡得更舒適還能省荷包。

別和手機黏踢踢

人體的「褪黑激素」與睡眠有關,也就是俗稱的「睡眠激素」,白天的時候分泌少,到了夜晚就是其活動的主要時間,當它慢慢上升到一定的量,人就能安然入睡,不過有不少人睡前得滑一下手機,才願意去睡覺,但其實3C產品的藍光會抑制大腦分泌「褪黑激素」,因此這樣的習慣會打亂生理時鐘,影響睡眠品質。

關燈

同樣地,開燈睡覺也會讓人體的褪黑激素分泌減少,但有些人如果不開燈睡覺就會感到恐懼,建議可以準備小夜燈,並注意亮度不要太亮,且燈源設置盡量低於床頭,以免眼睛知覺接受刺激,讓睡眠品質打折。

環境維持寧靜

家中冷氣、電扇會發出吵雜的聲音,或是居家附近的汽機車噪音等也會干擾睡眠。

聽舒緩音樂

台灣桃園長庚醫院復健科與睡眠中心過去曾結合醫師與音樂治療師,針對大學生進行研究,結果顯示,睡前聽音樂有助睡眠,並進一步發現,睡前聽舒緩音樂有助於增加深沉睡眠的時間,平均能從84分鐘增加到104分鐘,尤其是對於需要較長入睡時間的受試者有較大幫助。

研究中播放的舒緩音樂由兩位音樂治療師編曲、演奏及錄製。音樂為鋼琴演奏,特色為緩慢速度、持續性旋律、無強烈節奏音色以及圓滑旋律線。因文化考量,音樂也特別採用五聲音階,讓受試者在聽音樂後,降低體內交感神經活性,讓心跳從約72下,下降到約60下,有助入眠效果。台灣桃園長庚醫院音樂治療師楊釗雯說,坊間像是周杰倫的《青花瓷》、蕭邦的《夜曲》等皆屬5聲音階歌曲,但由於前者歌曲較為民眾熟知,可能邊聽就跟著唱了起來,反而更加睡不著;透過蕭邦的《夜曲》助眠是較佳的選擇。

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