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夏季濕熱睡不好?快學7招一夜好眠

華人健康網 華人健康網 2015/7/5 圖文提供/美忍者依口 倫子

濕熱的季節大家睡得好嗎? 睡不好的人,請提高警覺!國外的情報網站『livesciense』所介紹的研究報告中指出:「睡眠品質對身體健康有極大影響,若持續睡眠不足,將來早衰的風險會更大」。

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持續睡眠不足,注意力不集中,對工作會有不良影響呢! 而且,還會阻礙生長激素分泌,容易在夏天感冒。女性最大的敵人:肌膚粗糙、暗沉、皺紋更會因此產生。為大家介紹,在酷暑中博得一夜好眠的7大超簡單方法。

第1招:棉被枕頭勤日曬

尤其是在溼熱的季節,勤曬床具有幫助。我們每天睡眠時會流約1杯份量的汗水。每天的汗水,都被床具吸收的話。有濕氣的寢具,感覺多不舒服說! 只要讓寢具在太陽下曬一曬,就能讓你睡得更舒服。另外,選擇麻等有散熱效果材質的寢具也不錯喔!

第2招:白天選擇蕾絲窗簾

使用窗簾阻斷刺眼的陽光吧! 如果不用窗簾,會讓熱氣整個囤積在室內,即使是蕾絲窗簾,也能達到效果。

第3招:保特瓶裝水冷凍放在枕邊

冷凍過的保特瓶所散出的冰涼空氣,能夠吸收身體散發的熱氣。如果放在電風扇前吹,頓時涼風變成冷風,還能節約用電。

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第4招:使用冰枕或散熱貼布

俗話說”頭冷腳熱” ,意即:頭部散熱,腳底保溫,是常保健康的不二法則。睡不好時,試著用冰枕,或將散熱貼布貼在額頭看看。會讓你好睡許多喔。但記得適可而止,過冰反而會讓血液循環不佳,引起頭痛、肩膀痠痛、臉部暗沉等問題。

第5招:放置觀葉植物

觀葉植物會釋放負離子,讓自律神經(副交感神經)變得活躍,幫助入眠。在寢室放幾盆觀葉植物吧!

第6招:花心思選睡衣

夏季睡衣請選擇透氣、吸汗材質,摸起來觸感舒適更好。其中以麻材質為首選。

第7招:就寢前2小時洗澡

體溫低,睡意才會變強。洗澡後體溫上升,約 2個小時後開始冷卻。如果想要睡得好,連洗澡的時間都得納入考慮。泡澡時,務必將熱水的溫度設定在38~40℃喔。

室溫26℃,是最適合就寢的溫度。秋天的濕度會上升至70%左右,不要忘記將濕度調節在50~60%之間。讓我們節約用電,克服殘暑吧!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/245/26374

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