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夜夜失眠?快檢查房間的光線和溫度

華人健康網 華人健康網 2016/1/19 記者孫以琳/台北報導

台灣傳統觀念容易認為,睡覺就要多蓋幾件被子,避免著涼。睡眠時的保暖確實重要,但事實上,過冷跟過熱都不利於睡眠!如果是透氣效果差的厚重被子,容易讓人出汗,使得被窩內濕度提高,熱量也無法流通,睡起來就會覺得不舒服。最簡單的因應方式,就是稍微把手腳露出來一些,就能方便地調節身體溫度。不過,軀幹部分還是要注意保暖,千萬別一覺得熱就丟掉整條被子啊~

(製圖/羅德育) © 由 華人健康網 提供 (製圖/羅德育)

被窩過熱不好睡,至於過冷的話,則是會容易冷醒,使得睡眠的穩定度下降。江秉穎醫師表示:「人的核心體溫在晚上凌晨四點左右是最低的,如果體溫低、加上周邊環境溫度也低,散熱會很快,會容易冷醒。」特別是冬天,更要格外注意老人家或者心血管疾病患者的睡眠保暖措施,避免中風或急性心肌梗塞!

. © 由 華人健康網 提供 .

全暗的環境有助睡眠,這點相信大家都知道,但是如果真的怕黑想開夜燈、或者習慣半夜起床上廁所,卻被光線刺激到很難入睡,怎麼辦?江秉穎醫師表示,睡眠時間接觸的光線不建議太亮,要開夜燈的話,建議使用燭光那種微弱的亮度。

如果是習慣半夜上廁所的人,則可在臥室到廁所之間,用聖誕燈飾那種微弱的小燈,布置個三、五顆,就足夠做為指引囉。至於廁所的光線,也可以設計為能夠調整亮度的,藉此避免長輩或者有失眠困擾的人在夜間受到光線刺激,就更不容易入睡。

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