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大叔要勇猛持久 必補精胺酸7大營養食物

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/22 記者黃曼瑩/台北報導
大叔要勇猛持久 必補精胺酸7大營養食物 © 由 華人健康網 提供 大叔要勇猛持久 必補精胺酸7大營養食物

男性與另一伴兩情繾綣,每逢要「提槍上陣」時,最怕淪為「舉弱男」,無法展現男性雄風!其實,造成性功能障礙的殺手之一,即是睪固酮快速下滑,營養師提醒,為了避免男性「更年期」提早報到,必補以下7大營養素。

含鋅較為豐富的食物包括:海鮮食品,尤其是貝殼類海鮮,如生蠔、淡菜、牡蠣等。 © 由 華人健康網 提供 含鋅較為豐富的食物包括:海鮮食品,尤其是貝殼類海鮮,如生蠔、淡菜、牡蠣等。

一旦男性體內睪固酮出現快速下滑,將形成「荷爾蒙低下症」,令人最為擔心的是,除了會影響性功能,甚至會造成男性肥胖、肌肉鬆弛,以及其他心血管疾病等。所以,適度補充助「性」食物,有助減緩更年期症狀,更能讓男人更勇猛持久,以及擺脫中年肥。

維生素A、維生素C、維生素E等植化素,可以幫助清除身體的自由基。 © 由 華人健康網 提供 維生素A、維生素C、維生素E等植化素,可以幫助清除身體的自由基。

營養師趙函穎建議,男性補充以下7大營養素,擺脫「舉弱男」的尷尬。有助壯腸的營養素包括:鋅、精胺酸、鈣質;另外,增加肌肉量,則有助於避免脂肪囤積,形成胖男,所以必補支鏈胺基酸 ( BCAA )、抗氧化的營養素如維生素A 、C、E,還有維生素B群,以及Omega3不飽和脂肪酸。

必補營養素1/鋅

男性精液內含有大量的鋅,體內鋅不足,會影響精子的數量與品質。此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔著保護前列腺的重任。缺乏鋅會導致免疫力低下、食慾不振、掉髮、前列腺肥大、男性生殖功能減退、生長激素減低引起發育停滯、骨骼發育障礙、生殖器發育不良、第二性徵發育不全,甚至形成侏儒症。

含鋅較為豐富的食物包括:海鮮食品,尤其是貝殼類海鮮,如生蠔、淡菜、牡蠣等,以及肉類、啤酒、南瓜子、栗子、蛋、乳品、芝麻等。其他鋅含量超過5毫克的食物,還包括:黑芝麻、腰果、葵瓜子等;適度補充含鋅的食物,可以幫助精子合成。

必補營養素2/精胺酸

精胺酸(L-Arginine)是最常見的20種天然氨基酸之一,是精子形成的必要成分,適度補充精胺酸,可以幫助血管通透性、改善勃起障礙。同時被多項醫學臨床研究證實,精胺酸具有改善性功能障礙,及有效提高精子數量與活動力的臨床作用,每天服用4-5公克的精胺酸,持續半年的研究發現,約有20~35%的夫妻可以懷孕。

含精胺酸的食物包括:鱔魚、鯰魚、泥鰍等鞥、海參、墨魚、章魚等。

必補營養素3/鈣質

含鈣食物中的鈣離子,能激精子成熟,適度補充富含鈣的食物,對改善男子生殖能力。含鈣豐富的食物包括:小魚乾、蛋黃、大豆、海帶、芝麻等。

必補營養素4/支鏈胺基酸 ( BCAA )

營養師趙函穎表示,支鏈胺基酸 ( BCAA )例如:白胺酸( leucine )、異白胺酸( isoleucine )、纈胺酸( valine ),都是肌肉能量產生的先驅,不易形成皮下脂肪,可快速補肌肉,就不昜形成肥胖。每天鋅建議攝取男性為15mg ,約2百公克淡菜即可滿足。

必補營養素5/抗氧化的營養素如維生素A 、C、E

男性步入更年期後,最擔心的是發生性功能障礙,並帶來心血管疾病風險。為了預防兩者風險發生,必需補充抗氧化的蔬果,包括維生素A、維生素C、維生素E等植化素,可以幫助清除身體的自由基,也能避免一些心血管疾病,有研究發現,更年期如果合併心血管疾病會更增加加性功能障礙。

必補營養素6/維生素B群

包括維生素B1 、B2、 B6,都是幫助能量代謝的營養素,有助提升男性活力。富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類、穀類和乳酪。只要把握正確的營養搭配,也能活力源源不絕。

必補營養素7/Omega3不飽和脂肪酸

Omega3屬於不飽和脂肪酸,科學家發現,深海魚類和某些植物中,Omega3脂肪酸已具有避免視力衰退、減輕更年期的不適,預防癌症、失智症、憂鬱症,減少心血管疾病發作風險等益處。至於富含Omega3的食物包括亞麻仁子、核桃、芥花油,以及深海魚油,都能夠維持身體的正常運行。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/40643

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