您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

大掃除抓狂,引爆肌肉酸痛就醫潮!

華人健康網 華人健康網 2016/2/3 記者黃曼瑩/台北報導

掃掃掃,掃不停!過年前大掃除,從搬重物、清洗,簡直令人抓狂,加上天氣動輒發出低溫特報,容易誘發原本既有的肌肉疼痛舊疾,竟而導致急性筋膜發炎,頻頻傳出疼痛感覺。門診發現,年終大掃除期間,會引爆肌肉酸痛就醫潮。

門診發現有許多主婦忙著大掃除,而短時間密集打掃的結果,難怪腰酸背痛四肢僵硬。 © 由 華人健康網 提供 門診發現有許多主婦忙著大掃除,而短時間密集打掃的結果,難怪腰酸背痛四肢僵硬。

年關到,門診發現,有許多主婦忙著大掃除,而短時間密集打掃的結果,結果導致腰酸背痛、四肢僵硬。再加上因寒流不斷來襲,天氣濕冷因而引起許多肌肉痠痛的案例。家醫科林青榖醫師表示,做任何大掃除應該分工全家人幫忙,不要操之過急,不要非得一天完成不可,可以分散多日逐次進行。尤其搬重物時勿逞強,避免受傷。

大掃除常出現:閃到腰、肩膀受傷、手臂拉傷

林青榖醫師表示,根據近年門診發現,在年關節最常收治到因為閃到腰、肩膀受傷,以及上手臂拉傷的患者求診,建議進行大掃除要注意以下點:

1.及早規劃,避免過度勞累。

2.掃除前適度微伸展。

3.充分休息。

4.使用含有消炎成分酸痛貼布。

5.持續痠痛應就醫治療。

已經出現肌肉疼痛,不妨先冰敷,再使用含有消炎成份的貼布

如果已經出現肌肉疼痛,不妨先冰敷,再使用含有消炎成份的貼布,貼在在肌肉緊繃的位置,視疼痛狀況有否改善。如果仍然無效,最好就醫治療,如家庭醫學科或運動傷害科,提供有效的治療。林青榖醫師表示,年終大掃除必需有正確觀念,應該包括以下注意事項:

掃除前

1.及早規劃,避免過度勞累:在大掃除前即先規劃好整理順序與時程,切勿短時間運動量過高。

2.掃除前適度微伸展:掃除前後進行5-10分鐘適度伸展全身肌肉,幫助血液循環以降低疼痛發生機率。

門診發現有許多主婦忙著大掃除,而短時間密集打掃的結果,難怪腰酸背痛四肢僵硬。 © 由 華人健康網 提供 門診發現有許多主婦忙著大掃除,而短時間密集打掃的結果,難怪腰酸背痛四肢僵硬。

掃除後

3.若發生痠痛可先使用含有消炎成分酸痛貼布:使用含有如Diclofenac等有消炎止痛功效之酸痛貼布,且貼布能協助固定肌肉,緩解疼痛同時加速恢復,民眾不必太擔心,真正有藥效,能有效緩解肌肉酸痛、關節酸痛等不適。如果只是貼一般薄荷成份的酸痛貼布,消除疲勞酸痛的功效就不那麼明顯了。

4.充分休息:

每掃除20-30分鐘休息一下,且勿維持單一姿勢過久;當發麻或發痛時需要先稍做休息,避免症狀嚴重化。

5.持續痠痛應就醫治療:

當使用貼布1-2天酸痛皆無改善,即可能是肌肉已經拉傷或嚴重發炎,建議盡速就醫治療。

6.適度補充營養:

可多攝取構成肌肉組成的「蛋白質」,包含肉類、魚類、蛋類等。也可以多吃「維生素B6」提高蛋白質的代謝,例如豬肉或鯖魚。另外如「維生素C」和「維生素E」,也具有很好緩和痠痛的效果。

7.訓練肌耐力:

肌力不足容易痠痛疲勞,平時應多做運動訓練良好的肌耐力,以防下次密集肌肉運動時又容易痠痛或拉傷。

【醫師經驗分享】:

談到肌肉疼痛的問題,家醫科林青榖醫師自己有切身經驗,他表示,今年是第4年參加馬拉松比賽,當天在低溫僅1度的日月潭比賽,跑完到終點後,竟然發現自己的關節處已經腫成「麵龜」,感覺疼痛,於是也開始警覺要把自己照顧好。於是先進行冰敷,再以痠痛貼布貼在肌肉緊繃的位置,達到緩解疼痛。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon