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大考一場接一場 情緒馬拉松迎戰

華人健康網 華人健康網 2016/3/10 記者駱慧雯/台北報導

大學繁星推薦入學放榜,考生有喜有憂,成績不理想的學生,接下來還需面對4月統測和7月指考的考驗,壓力越來越大。董氏基金會表示,運動可以減少焦慮感和壓力,考生準備大考的情緒應如同跑馬拉松,保持穩定,更能從容面對考試。

考生準備大考的情緒應如同跑馬拉松,保持穩定,才能從容面對考試,發揮出實力。 © 由 華人健康網 提供 考生準備大考的情緒應如同跑馬拉松,保持穩定,才能從容面對考試,發揮出實力。

久坐族可體松分泌多 壓力大影響學習

董氏基金會引述赫爾辛基大學的研究,研究者將252名8歲兒童依照活動量分為活躍、中度、久坐三種類別,給予他們做數學和說故事等任務。結果發現,活躍組的可體松(cortisol)水平在執行任務時改變不大;久坐組則明顯增加。可體松是一種與壓力有關的荷爾蒙。這研究結果顯示精神和體能活動量有關,透過運動調節壓力荷爾蒙對壓力源的反應,能讓心理更健康,進而提升孩子的學習能力。

運動抒壓!好情緒助考試一臂之力

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,良好的持續力與體力是馬拉松選手的基本要素,再搭配一些小技巧便可以跑得久又省力。準備大考的情緒就如同跑馬拉松,同學們除了平日規律作息、充足的睡眠與均衡飲食外,可透過與自己的比較,增加快樂經驗,例如完成讀書進度就給自己鼓勵;與自己前一次的成績做比較;讀一小時或完成一個段落複習,就聽首喜歡的音樂或看部影片。

同時,避免像是大吃大喝、夜遊和電玩等刺激活動,以免造成情緒過度起伏;當面臨家人過度要求、斥責或是過多關心時,可以告訴他們:我可以自己來,或我需要什麼。

研究證實運動有調解壓力,穩定情緒的效果。考生養成規律的運動習慣,可以降低考試焦慮感。 © 由 華人健康網 提供 研究證實運動有調解壓力,穩定情緒的效果。考生養成規律的運動習慣,可以降低考試焦慮感。

葉雅馨表示,研究證實運動有調解壓力,穩定情緒的效果,另從董氏基金會歷年調查中也發現,因情緒不佳而去運動的學生中,有82.2%認為運動過後心情會變好。所以,建議同學們多從事慢跑、快走、定點伸展操或跳繩等自我易掌握時間的運動,甚至養成運動的習慣,讓好情緒如同跑馬拉松似的持續,以面對大考壓力及降低焦慮感。

大考是人生「中點」,而非「終點」!

成功大學教育研究所董旭英教授則表示,台灣多數學生面對考試,總覺得一定要獲得「特定」的成績、上「特定」的學校,設立「特定」的目標而造成自己很大的壓力。建議學生在心態上,試著將大考當作人生中的「一個」考驗而非「唯一」的考驗,不同的考試結果會帶領你找到不同的人生出口。把大考視為人生的一個「中點」而非「終點」。在考試準備時除訂定讀書計畫,更要維持平常的休閒生活,同時與周遭的親人、師長、朋友分享心情,避免讓考試壓力成為心理上的問題。

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