您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

大腦不退化 最新1:1逆齡步行法

華人健康網 華人健康網 2015/12/4 記者黃曼瑩/台北報導

你是否有以下的情形?「站著穿鞋或穿襪時,身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。」或是「地面稍微不平就容易絆到腳。」或是「經常有雙腳冰冷或水腫的情形」,根據日本舒壓權威美野田啓二研究發現,小心,這一些症狀有可能是大腦正在退化。

美野田啓二推動「1:1逆齡步行法」,認為只要強化下半身第二心臟,就能找到身心舒暢的回春之鑰。 © 由 Top1Health.com 提供 美野田啓二推動「1:1逆齡步行法」,認為只要強化下半身第二心臟,就能找到身心舒暢的回春之鑰。

美野田啓二是現任BTU(Balance Therapy University,自然療癒學校)代表人,為舒壓教育領航者。他在新書《效果驚人!1:1逆齡步行法》提出,人體的雙腿和大腦是相通的,一旦感到足、腰(下半部)無力或體弱,小心,你的腦部正在老化。

【自我檢測大腦活力度】

檢測一

原地踏步:閉上眼睛,原地踏步一百下。腳盡量提高,前後揮舞雙臂。

檢測結果

睜開眼睛時,若發現自己位置往前或是身體轉向,這就證明大腦對身體的掌控力已經衰退。要是前進超過1公尺,或身體轉向大於45度,小心大腦已老化得相當嚴重。

檢測二

雙手合十:

1.正站直、閉上雙眼。雙臂朝上高舉,雙掌在頭上合十。

2.坐在椅子上、閉上雙眼。一樣將雙手高舉在頭上,雙掌合十。

檢測結果

進行1的動作時,若雙手手心無法對齊,就表示大腦已經老化。進行中如果手指第一節關節以上無法對齊,就需多加留意。

此外,即使2和1的結果不一樣,大腦運作能力也有可能已經退化。

想要刺激並活化腦部,重拾年輕健康的體態,養成走路習慣相當重要。 © 由 Top1Health.com 提供 想要刺激並活化腦部,重拾年輕健康的體態,養成走路習慣相當重要。

美野田啓二歸納出「1:1逆齡步行法」,認為只要強化下半身第二心臟,就能找到身心舒暢的回春之鑰。什麼是「1:1逆齡步行法」?其實只要牢記「1:1」口訣,時時提醒自己:1週至少1小時步行就對了。

【1週至少1小時的逆齡步行法】

想要刺激並活化腦部,重拾年輕健康的體態,養成走路習慣相當重要。例如,通勤時提早下車多走一站、午休時繞著公司散步一圈、購物時用步行取代騎自行車、少開車等,配合自己的生活型態,試著刻意在日常生活中製造走路的時間。

1週至少走1小時 最好跨大步伐走

體力若是足夠,每天進行1次、超過30分鐘的步行運動最理想。不過,剛開始時,1天只走15分鐘也可以。因為忙碌而湊不出完整30分鐘者,可將30分鐘打散,改成每次15分鐘、1天兩次;或是每次10分鐘、1天3次,依然有一定的效果。

1星期只步行運動1天,但只要1個小時的時間認真執行,長久累積下來一定有效。而且為了運動到抗重力肌,重點在於步伐,而且要邁開大步行走。

一旦跨大步伐,不只會使用到下半身的肌肉,連上半身肌肉都會獲得充分運動。如此一來,全身的抗重力肌都能獲得刺激。於是,抗重力肌對大腦傳送強烈的覺醒訊號,大腦就會愈來愈靈活。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/31/30310

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon