您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

天氣轉涼關節先發難!關節炎自保靠這幾招

華人健康網 華人健康網 2016/11/1 記者黃曼瑩/台北報導

天氣明顯轉涼,對於年紀較大的人來說,隨著氣溫日漸下降,導致關節局部血液循環受到影響,使其血管收縮,加重關節的血液運動障礙。加上天冷不愛外出活動,久而久之就可能出現關節腫脹、疼痛、肌肉等軟組織勞損等症狀。如果,未適度保養、做好防護與營養補充,恐將使退化性關節炎提早報到。

天氣轉涼關節先發難!關節炎自保靠這幾招 © 由 華人健康網 提供 天氣轉涼關節先發難!關節炎自保靠這幾招

退化性關節炎不是老人專利 關節軟骨磨損年齡提早

根據臨床統計,每10位年齡70歲以上的老人,就有7人飽受退化性關節炎之苦。退化性關節炎主要是因與協助關節活動的軟組織即「軟骨」,因老化、過度使用,軟骨遭受磨損變薄,進而導致人體活動時,關節相互碰撞,發生發炎關、紅腫、熱痛等現象。

事實上,退化性關節炎也不再是老人的專利,而有年輕化的跡象。主要是因為造成退化性關節炎的元凶是軟骨磨損,目前發現,關節軟骨磨損的年齡已經提早到20、30歲。因為不當運動受傷、肥胖、慢性病、基因遺傳,或缺乏運動等,都有可能使關節軟骨磨損時間提早報到。

退化性關節炎主要症狀:熱、痛、腫、脹 防關節未老先衰

「關節未老先衰」不但帶來身體不適,更會影響行動力。尤其常見退化性膝關節炎患者,不但會有「熱、痛、腫、脹」的發炎反應,甚至蹲下、站起、上下樓梯都十分吃力難耐,嚴重連走路都會疼痛,行動愈來愈受限,甚至被迫使用不正確的姿勢以減輕膝蓋壓力,企圖維持身體平衡,結果反而最後釀成雙膝變形。

秋冬保護關節,除了適度補充葡萄糖胺,還要注意關節保暖,以及進行有氧運動。 © 由 華人健康網 提供 秋冬保護關節,除了適度補充葡萄糖胺,還要注意關節保暖,以及進行有氧運動。

避免退化性膝關節炎惡化 日常營養補充與運動是關鍵

為了避免退化性膝關節炎惡化,日常注意營養補充與維持運動,是不二法門。正所謂「藥補不如食補」,日常不妨多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物,減輕自由基對關節的破壞;還有適度食用綠茶、全穀類、柑橘類、櫻桃等含有生物類黃酮的食物,也有補充保護關節內膠質的好處。甚至也建議適度食用深海魚類,其中含有Omega3脂肪酸,可以抑制前列腺素作用,減輕關節發炎程度。

適度補充葡萄糖胺 能緩解關節發炎

退化性關節炎似乎為不可逆的症狀,但是勤加保養並預防,有機會延緩症狀提早發生。如果飲食中無法滿足,適度攝取有輔助維持膝關節、軟骨健康的保健食品,也是不錯的選擇。

其中葡萄糖胺是人體可自然合成的物質,可刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白多醣,幫助修復受損的軟骨組織,使軟骨吸收潤滑液,維持骨關節健康。但是, 老化會使得體內葡萄糖胺的合成變慢、變少,使得關節因而出現僵硬、發炎甚至疼痛。

認識葡萄糖胺分類 藥品級?食品級?

如果想攝取葡萄糖胺來補充不足,必需先了解目前葡萄糖胺可區分為:食品級的「鹽酸鹽葡萄糖胺」,以及藥品級的「硫酸鹽葡萄糖胺」兩大類型。根據藥理研究發現,「硫酸鹽葡萄糖胺」對於骨關節有潤滑的作用,能緩解關節發炎與疼痛。至於「鹽酸鹽葡萄糖胺」,則被歸納為「食品」,尚待更多臨床實驗評估其對於關節的好處。

秋冬保護關節,除了要注意關節保暖之外,不妨適度進行有氧運動,但是不宜對關節造成過大壓力,建議採取健走、游泳、水中運動、騎單車等,也能同時增強體力、減輕體重;如果不方便外出,也可以在家訓練股四頭肌,也是不錯的選擇。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon