您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

天涼好個秋!難入睡按神門3穴抗失眠

華人健康網 華人健康網 2016/8/30 記者張世傑/台北報導

難入眠,不僅心情煩躁,甚至引起頭痛、注意力不集中等症狀。中醫師指出,思慮勞倦過度會傷及心脾,心脾受損會導致失眠甚至引起頭痛、注意力不集中等症狀。另外,勞心勞力者往往飲食不正常,故常伴隨消化不良的症狀;建議平日可按神門等3穴位,改善睡眠及脾胃困擾。

天涼好個秋!難入睡按神門3穴抗失眠 © 由 華人健康網 提供 天涼好個秋!難入睡按神門3穴抗失眠

亞東醫院中醫師林巧梅指出,形成失眠的原因很多,思慮勞倦、內傷心脾、陽不交陰、心腎不交、肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐;若平日有三高病史(高血糖、高血脂、高血壓),又有超時工作、壓力過大,多是長期失眠的高危險群。

神門穴 改善失眠妙招

若有失眠困擾,建議按摩「神門穴」、「三陰交穴」和「安眠穴」來改善失眠現象。其中,「神門穴」是中醫經絡「心經」的穴道,有寧心安神的效果,可改善失眠現象。睡不著時可用拇指輕輕按揉,或是按住穴道,然後轉動穴道所在的手腕,不要過度刺激,有輕度痠麻感即可。

「神門穴」是中醫經絡「心經」的穴道,位於耳與手腕各有一處。 © 由 華人健康網 提供 「神門穴」是中醫經絡「心經」的穴道,位於耳與手腕各有一處。

位置:手腕有一條橫向的紋路,沿紋路往小指側移動,紋路盡頭前,會發現有一條筋跟橫紋垂直相交,此處就是手神門穴。另在耳最上方。就是耳神門穴。

謹記:按的時候在心中默數10秒,然後休息5秒,這樣算1個週期,1次可按壓12至20週期,大約3至5分鐘,兩手各有1個神門穴,可交替按摩。

三陰交穴(如圖)可調理脾腎,緩解失眠症狀。 © 由 華人健康網 提供 三陰交穴(如圖)可調理脾腎,緩解失眠症狀。

調理脾腎─三陰交

功效:神志安寧,為足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調肝脾腎之經氣,達到健脾、益腎、養肝的作用。

位置:位在腳踝內側上3寸,在脛骨後凹陷處,或用四指橫按內踝骨上,正內踝中心直上處。

按摩方式:用拇指指腹按壓穴道,左手按右腳、右手按左腳對側三陰交。

安眠穴(如圖)有鎮靜安神之功能,可治療精神亢奮引起的失眠。 © 由 華人健康網 提供 安眠穴(如圖)有鎮靜安神之功能,可治療精神亢奮引起的失眠。

寧心安神─安眠穴

功效:有鎮靜安神之功能,可治療精神亢奮引起的失眠,改善煩躁不安等,使人能安然入眠,故名安眠。

位置:位於頸部後髮際下。

按摩方式:以大指腹按壓穴位3至5下,1次3至5秒。

養生作息 想睡別硬撐

中醫師林巧梅強調,多數有失眠症狀的民眾,其實絕大部分可以靠培養健康的日常生活習慣來改善。唯有少數因其他疾病導致的睡眠障礙者,需要靠相關的藥物來治療與控制。

而最佳助眠的「養生作息」是晚上10點左右上床,睡到自然醒,清晨起床後運動30至60分鐘,早餐吃8至9分飽;另午餐後要午睡,下午或傍晚若疲累應小歇片刻,晚上 9 點後若有點累,最好就去睡覺,別硬撐,否則睡意過了再睡反而不易入眠。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon