您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

太早練肌肉會長不高?錯!適度運動長得更好

華人健康網 華人健康網 2016/7/1 記者黃惠姍/台北報導

國中到高中階段,是許青春期孩子長高的黃金期,因此許多家長總會要求孩子喝牛奶、跳繩、打籃球,就是希望孩子高人一等!在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「太早練肌肉會限制身高發展,以後會長不高?」練肌肉跟長不高真的有關係嗎,讓復健科醫師破解迷思。

太早練肌肉會長不高?錯!適度運動長得更好 © 由 華人健康網 提供 太早練肌肉會長不高?錯!適度運動長得更好

太早練肌肉會長不高?復健科醫師:

太早練肌肉真的會長不高嗎?台北市立聯合醫院忠孝院區復健科杜育才主任表示,曾經有個別科學研究指出:「青少年的肌力訓練會造成生長板傷害,進而影響身高」。不過,太早練肌肉會限制身高發展這個觀念是錯誤的。

首先,這些研究大多是個案報告;其次,這些受傷者未接受合理的訓練,都是在高強度的訓練下,才會導致生長板受傷。到目前為止,在合理訓練的原則下,並沒有任何有關生長板受傷的報告。

而且,根據美國肌力與體能學會整理相關研究論述指出,適度的肌力訓練,不但不會影響身高,反而會讓孩子長得更好。

身高由什麼決定?基因遺傳、營養、睡眠等決定

杜育才主任指出,基本上阻力訓練不會影響基因遺傳(也就是身高的最大值),運動訓練影響升高的因素很多,包括遺傳、營養、休息、睡眠、內分泌、能量消耗與補充、運動傷害的狀況、心理、過度訓練等,這些才是會讓孩子長不高的真正原因。此外,睡眠不足、睡的時間不對、熬夜都會導致生長激素分泌不足,孩子當然長不高。

「青少年的的肌力訓練會造成生長板傷害,進而影響身高。」這句話是大錯特錯。 © 由 華人健康網 提供 「青少年的的肌力訓練會造成生長板傷害,進而影響身高。」這句話是大錯特錯。

舉重運動員通常較矮 因為是最適合此項競技的體型

至於電視上常看到優秀的體操、舉重、健力、健美等菁英運動員,通常身高比較矮,但這與他們所接受的運動訓練沒有直接的關係,而是這些運動項目相對適合身高較矮的運動員。

簡單來說,在相同條件下要將重物舉起,若身高多了10公分,要多舉起的高度就增加,另外,身體重心也比較高,重心也相對容易偏移造成不穩定。就像物競天擇,表現不好的選手逐漸被淘汰,剩下的是最適合此項競技的體型。

不過,也有研究認為,這些選手常常要控制體重及大量訓練,營養攝取不足才是他們長不高的原因!

強化骨質密度關鍵:營養+運動+休息

杜育才主任表示,目前認為,適度的運動訓練:每週15小時左右、中等運動強度,再搭配足夠的營養及休息,絕對不會影響身高發育!青春期或青春前期的青少年進行阻力運動,可以增進的孩子的肌力與肌耐力、減少運動傷害及促進運動表現。

青春前期的阻力訓練,效果在於神經控制,運動技術的改善和肌肉的適應;青春期以後阻力訓練,才會出現具有明顯肌肉組織的肌肥大效果!

此外,規律、合理的阻力運動訓練能給予骨頭壓力及張力,再加上足夠的養分攝取(如蛋白質、鈣質、維生素D、磷、鎂、碘、鋅 等)及曬太陽,孩子的骨質密度能達到最佳化的狀態、長得更好。同樣的,對成年人的骨質密度也能發揮同樣的效用,尤其是容易有骨質疏鬆的年長女性,更需要鞏固骨本。

其實,兒童及青少年阻力訓練,最常見的問題是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害,常見的部位有下背、肩膀、膝蓋等。 © 由 華人健康網 提供 其實,兒童及青少年阻力訓練,最常見的問題是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害,常見的部位有下背、肩膀、膝蓋等。

肌肉、肌腱、韌帶受傷 才是孩童運動常見問題

杜育才主任表示,兒童及青少年阻力訓練,最常見的問題是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害,常見的部位有下背、肩膀、膝蓋等。目前青少年阻力運動訓練並沒有最低的年齡限制,但前提是孩童能聽得懂教練指示,而且心態正確。藉由訓練的過程,讓孩子了解身體並喜愛運動,培養興趣比阻力運動本身還重要。

【復健醫師7點小叮嚀】:

適度的阻力訓練對青春期甚至是孩子是有幫助的,但是,要有專業教練教,依據嚴謹的科學指導下訓練,不要自己亂練。此外,若運動後休息不足,身體疲勞、專注力下降,運動傷害的風險往往也會隨之增加。以下是孩子及青少年的阻力訓練需要注意的要點:

  • 嚴密的監督,尤其是有肌力與體能專業的教練指導。

  • 練前適當的熱身及練後適當的伸展。

  • 循序漸進的個人化菜單(寧願先低估,練輕一點,再慢慢增加強度)。

  • 重點是發展適當的動作與技巧,而不是重量。

  • 多與兒童及青少年溝通,避免孩子練錯,而且建立正確心態,熱愛運動。

  • 與家庭有良好的溝通共識,讓家人知道要如何給孩子支持:鼓勵、營養、休息、睡眠、壓力等。

  • 成年人的訓練哲學不適用於孩子!

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon