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失眠喝牛奶沒用?中醫教你改做這個…

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/1/12 記者林芷揚/台北報導
失眠是很多人的困擾,怎麼躺就是睡不著! © 由 華人健康網 提供 失眠是很多人的困擾,怎麼躺就是睡不著!

大家都說睡不著就喝熱牛奶,你也試了好多次但就是沒效?該換一個方法了!中醫師提醒,長期睡眠不足容易提升失智症、帕金森氏症的風險,失眠問題一定要解決。中醫師自己的助眠方法是「快走→洗澡→看書或聽音樂」,而且建議走河堤而不是操場!原來理由是......

快走是很好的運動,有助釋放壓力、幫助入眠。 © 由 華人健康網 提供 快走是很好的運動,有助釋放壓力、幫助入眠。

憂鬱症躁鬱症 也有可能失眠

運動過後可以洗個舒服的熱水澡,再從事自己的嗜好如看書或聽音樂,也能幫助放鬆身心。 © 由 華人健康網 提供 運動過後可以洗個舒服的熱水澡,再從事自己的嗜好如看書或聽音樂,也能幫助放鬆身心。

晚上睡不好、躺很久才睡著,或是根本睡不著,是很多民眾都有的煩惱。中醫師陳萬慶指出,臨床上發現,經濟壓力是失眠的主因,情感問題也是常見因素。另外,如果罹患自律神經失調、躁鬱症、憂鬱症、恐慌症等,也有可能失眠。因此,如果失眠頻率很高,甚至嚴重影響生活品質,建議先諮詢醫師,檢查是否患有相關疾病。

喝酒吃藥助眠?長期非好方法

如果是一般壓力造成的失眠,許多人都試過喝牛奶、喝紅酒都沒用,乾脆就吞鎮定劑、安眠藥。陳萬慶中醫師表示,飲食往往在一開始有幫助,身體習慣之後就容易失靈,有人因此不斷增加酒精濃度和攝取量;服用藥物也是一樣,習慣之後反而容易成癮,因此喝酒和吃藥都不是長久之計。

輕鬆從事運動 減輕壓力助眠

中醫對於改善失眠有所幫助,但是服用中藥調理的同時,自己也要改變生活習慣才行。陳萬慶中醫師建議,從事運動是很好的助眠方法,但是必須在心情輕鬆、愉快的狀態之下進行。運動的目的不是讓身體很累才好睡,而是運動本身就能減輕壓力、放鬆身心。

走河堤比走操場好 力求簡單輕鬆

陳萬慶中醫師選擇在戶外快走,比慢跑不傷膝蓋,又是一個人就能做的運動。如果刻意和別人約時間一起運動,有時為了互相配合時間,反而增加另一種壓力。另外,快走的地點選在安全的河堤較佳,可走直線路線,來回5公里,只要從A點到B點,再從B點返回A點即可,一切以簡單為原則。如果是快走操場,還要一邊計算走了幾圈,反而不能專心運動、真正放鬆。

運動專注在呼吸 幫助放鬆很容易

快走的時候要達到有點喘的程度,此時心跳加速、呼吸急促,必須專心在「呼吸」這件事情上,比較沒空胡思亂想。如果以前沒有運動習慣,建議剛開始以自己能夠負荷的速度和時間進行即可,過陣子再慢慢增加速度、拉長時間。不過,只要達到走路速度的2倍就好了。

培養嗜好放輕鬆 深呼吸好入睡

運動過後,回家洗個澡,再聽點音樂或是看點書,總之做一些自己有興趣的事情,達到放鬆的效果。陳萬慶中醫師強調,一定要找出自己的嗜好,否則「沒事做更容易胡思亂想」。另外,睡前也可以做腹式呼吸,利用腹部肌肉的力量多做幾次深呼吸,試著將腦袋放空,對於安穩入睡也有幫助。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/33957

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