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失眠恐增心肌梗塞風險!睡前做「腹式呼吸」助眠

華人健康網 華人健康網 2016/10/6 記者洪毓琪/台北報導

失眠只是睡不好,只要找對時間補眠就好?醫師表示,別小看失眠帶來的健康危害!長期失眠不僅容易導致疲倦感加重,出現易怒、沮喪等情緒;更會讓血壓因此劇烈起伏,使心血管疾病更為惡化,甚至增加心肌梗塞的發生風險,不容小覷!建議有失眠困擾的朋友,除了釐清誘發原因外,不妨養成睡前做「腹式呼吸」的習慣,來幫助入眠。

失眠恐增心肌梗塞風險!睡前做「腹式呼吸」助眠 © 由 華人健康網 提供 失眠恐增心肌梗塞風險!睡前做「腹式呼吸」助眠

台每5人有1人失眠!年齡越大、失眠比率越高

你有失眠困擾嗎?根據2015年台灣睡眠醫學會的統計調查發現,國人失眠盛行率為20.2%,即每5人就有1人有失眠困擾,相當於全台有逾400萬人飽受失眠困擾,且隨年齡越大、失眠比率越高。

台大心臟科主治醫師張勝南在其著作《照顧父母:不讓父母的小病痛,變成大危機》一書中提到,臨床發現有高達1/3的人會有失眠的困擾,而其中又以女性出現失眠問題的機率較男性來的高。且目前認為年紀越大,越容易有睡不著的問題,對於睡眠品質也越不滿意,常睡到一半就被一點點聲音吵醒;或是,在半夜上完廁所後,就沒有辦法再次入睡,且年過66歲後,上述情形往往更為明顯。

雖然睡不好的情形,一開始多數人會不以為意,但若長時間持續發生,形成長期失眠,恐對身體造成負面影響,除了容易感到焦慮、緊張,或是沮喪外;同時,也會使不少人血壓因此起伏不定、不易控制,而讓心血管疾病更為惡化。

退休後白天外出的機會減少且多喜歡窩在家中看電視、午睡;在缺乏活動量、午休休息時間過常的情況下,晚上自然會睡不著。 © 由 華人健康網 提供 退休後白天外出的機會減少且多喜歡窩在家中看電視、午睡;在缺乏活動量、午休休息時間過常的情況下,晚上自然會睡不著。

改善長輩失眠問題怎做?先從檢視日常作息著手

為避免失眠問題持續出現,釐清導致失眠發生的原因是首要關鍵!一般來說,造成失眠的原因可簡單歸納成,生活習慣、生理因素、睡眠環境等範疇。就以退休後的長者如阿嬤級的長輩來說,由於退休後白天外出的機會減少且多喜歡窩在家中看電視、午睡;在缺乏活動量、午休休息時間過常的情況下,晚上自然會睡不著。

建議這類長者不妨試著改變這樣的作息,縮短午覺的時間,並於白天多出去外面走一走,利用白天的陽光調整生理時鐘;同時,避免於晚餐後再喝茶、咖啡等含有咖啡因的提神飲品,自然有助晚上更好入睡。

還在靠數羊助眠?睡前做「腹式呼吸」更有效!

此外,張勝南醫師在書中提到,想要克服失眠問題,與其透過數羊方式讓自己越數越多隻、越焦慮,不妨改為睡前做「腹式呼吸」,就是不錯的助眠方法。所謂的腹式呼吸就是深呼吸,又被稱為橫隔膜呼吸,其關鍵做法為,在呼吸時,由鼻子吸氣、嘴巴吐氣;且盡量於做吐氣動作時拉長吐氣時間,最好能維持超過5秒鐘左右,就是放鬆緊繃神經、幫助降低焦慮感,幫助培養入眠情緒的好選擇。

長期失眠恐是生理因素影響!找出致病原因,對症治療助改善

不過,張勝南醫師也強調,如果已改變生活習慣一段時間,失眠問題還是未見改善,則需注意睡不好、睡不著的狀況是否為生理因素所致。臨床上發現,心臟病、高血壓或呼吸問題都會造成慢性失眠,而這類型的病人有失眠的困擾,通常都長達6個月以上。所以,要解決因生理因素導致的失眠問題,就需要從根本治療上述可能致病因子,才是真正改善失眠的的治本之法!

例如,高血壓引起的頭暈與頭痛,心臟衰竭所誘發的氣喘與夜尿,以及阻塞性肺病所導致的打鼾與睡眠呼吸中止。如果在治療時,沒有把這些生理性問題一併解決,那麼治療效果往往不會太過理想。且長期下來,更有使病情加重,甚至增加心肌梗塞發生率的可能。因此,民眾一旦發現,自身有長期失眠問題,應儘速就醫,尋求專業醫師協助,並從根本致病原因著手改善,才能達到改善失眠、不讓併發症上身的目的!

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