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失眠睡不好?7大好眠技巧「針」有效

華人健康網 華人健康網 2015/9/17 記者洪毓琪/台北報導

夜晚難入睡,頭皮針灸助眠有一套!24歲就讀國立大學研究所的林先生,3年多來因罹患自律神經失調,長期飽受失眠所苦;且近日除了失眠外,更伴隨有有多夢症狀,嚴重影響日常生活。所幸,就醫經中醫師診斷,並於頭皮百會穴、印堂等穴位施以針灸治療後,上述症狀已有明顯改善,終能一覺到天亮!

台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕表示,失眠不是病,而是人體的一種病徵,但卻嚴重影響患者日常生活。 © 由 Top1Health.com 提供 台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕表示,失眠不是病,而是人體的一種病徵,但卻嚴重影響患者日常生活。

失眠逾3週未改善 恐礙自律神經運作

台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕表示,失眠不是病,而是人體的一種病徵,但卻嚴重影響患者日常生活。在臨床上,失眠主要可劃分為入睡困難、睡中易醒,或醒後難以再睡等3大類型。但不論是上述何種類型,只要失眠情形持續超過3個星期,就屬於「長期失眠」,應接受適當的治療,以免影響人體生理機能的正常運作。

且值得注意的是,失眠不但容易導致患者出現注意力無法集中、精神不濟等症狀,影響工作效率外,更會對人體的自律神經、免疫系統造成干擾,使罹患心血管、糖尿病、高血壓等慢性病的風險大幅提升。

「針」有效!刺激頭皮2穴位安神助眠

好比上述案例林先生就是屬於長時間飽受壓力、深受失眠所苦,且合併有自律神經失調的患者。林在裕醫師強調,一旦察覺自身有長期失眠合併焦慮、疲倦、頭痛、胸悶、心悸、頻尿、口乾舌燥、肩頸僵硬的症狀時,極可能已罹患自律神經失調的疾病,恐嚴重影響健康狀態。

以中醫觀點來看,適度刺激位於人體頭皮上的穴位,就是改善失眠問題相當不錯的舒緩方式。 © 由 Top1Health.com 提供 以中醫觀點來看,適度刺激位於人體頭皮上的穴位,就是改善失眠問題相當不錯的舒緩方式。

因此,對於此類有失眠問題且合併有自律神經失調的患者,想要擺脫惱人的失眠問題,關鍵則在於安定其焦躁的情緒。而以中醫觀點來看,適度刺激位於人體頭皮上的穴位,就是相當不錯的舒緩方式。

譬如,位於頭頂上方、屬於督脈經穴的百會穴來說,適度以針灸刺激,將有安神定志、醒腦益智的作用;若能同時刺激位於兩眉之間,在督脉循行的路線上的印堂穴,兩者配合施用,則有助於調節陰陽、疏通氣血,進而發揮鎮靜安神的效果。

最重要的是,相較於助眠劑,針灸治療失眠的方式,更不會帶來白天想睡、全身無力、體重增加的副作用,是治療長期失眠患者的不錯選擇。

想一覺到天亮?快謹記7大好眠技巧

除了透過中醫針灸療法調理、舒緩外,林在裕中醫師強調,想要根除失眠問題,根本之道還是應從改變日常的生活習慣做起。除了找出壓力來源、適度解決改善外,不妨把握下列7大好眠技巧,自然能在對的時間找回睡意,一覺到天亮!

撇除不良生活習慣,養成規律的作息時間,儘量在晚上11點前就寢,都是改善失眠問題的好方法。 © 由 Top1Health.com 提供 撇除不良生活習慣,養成規律的作息時間,儘量在晚上11點前就寢,都是改善失眠問題的好方法。

技巧1/晚餐後不喝咖啡、茶、酒及抽菸。

技巧2/晚餐吃八分飽即可,切勿吃宵夜。

技巧3/睡前1小時可喝溫牛奶、泡溫水澡,放鬆心情、培養睡意。

技巧4/睡前勿喝過多的液體,避免半夜起來小便而導致失眠。

技巧5/避免睡前4小時內做激烈的運動。

技巧6/養成規律的作息時間,儘量在晚上11點前就寢。

技巧7/白天午睡,不超過半小時。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/28742

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