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失眠睡不著?吃10種食物助入眠

華人健康網 華人健康網 2014/9/26 資料來源/39健康網

老是睡不著怎麼辦?不吃安眠藥可不可以?其實,在生活中藥食同源,有些食物除營養價值外,還有一定的藥效。失眠患者也可在一些常見的食物中找到具有對失眠有治療作用品種,幫助改善睡眠。

明明很睏很累卻老是睡不著?是許多有失眠困擾的人的心聲。 © 由 Top1Health.com 提供 明明很睏很累卻老是睡不著?是許多有失眠困擾的人的心聲。

第1種/酸棗

酸棗有健脾養心、安神開胃的效果,其仁治失眠療效更佳。可用酸棗仁30~50克,搗碎,加水煎濃,取汁100毫升,早、晚分服,對於神經衰弱、失眠多夢療效較好。

第2種/桑葚

桑葚性味甘寒。《本草綱目》載,桑葚能安魂鎮神、令人聰明。民間傳統喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。平時失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用。

第3種/小米

小米性微寒,味甘。其功用在於健脾、和胃、安眠。專家研究認為,小米中色氨酸和澱粉的含量都很高,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入夢鄉。

百合性微寒,味甘。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症,起到清心安神作用。(圖片/取材自A+醫學百科) © 由 Top1Health.com 提供 百合性微寒,味甘。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症,起到清心安神作用。(圖片/取材自A+醫學百科)

第4種/百合

百合性微寒,味甘。用於熱病之後所出現的虛煩心悸、失眠多夢等症,起到清心安神作用。《日華子本草》說,百合能「安心、定膽、益智、養五臟。治癲邪啼泣、狂叫、驚悸」。將百合剝皮去須,洗淨切碎,每次30公克,水煎代茶飲或熬粥食用,分早晚餐溫熱服用,20天為一療程。

第5種/蓮子

蓮子中含有澱粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等營養成分,晚餐吃頓蓮子粥,或睡前食碗蓮子湯,能使人安然入睡。

第6種/葵花籽

葵花籽含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2,有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。

第7種/黃花菜

黃花菜,含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等,晚餐用它烹湯佐餐,或睡前用50公克黃花菜煎服,能使人安睡。

中醫認為龍眼能益智寧心,養血安神,果肉鮮吃,乾品煎服,均有較好的助眠作用。 © 由 Top1Health.com 提供 中醫認為龍眼能益智寧心,養血安神,果肉鮮吃,乾品煎服,均有較好的助眠作用。

第8種/龍眼

中醫認為龍眼能益智寧心,養血安神。現代營養學分析,桂圓含葡萄糖。蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃,乾品煎服,均有較好的助眠作用。

第9種/荔枝

荔枝味甘甜微酸,性溫和。《本草綱目》稱它能安神、益智、健氣,有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳。

第10種/核桃

核桃營養價值很高,500公克核桃仁的營養可以和2500公克雞蛋或4500公克牛奶相媲美,其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁,能安神益智、納氣平喘。

資料來源:39健康網www.39.net

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