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女中醫的瘦身對策 激瘦穴位+經絡拍打

華人健康網 華人健康網 2016/5/9 圖文/張文馨醫師提供

人體的經絡具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用,因為經絡會和我們身體的五臟六腑聯繫,維持正常的生理功能,因此在按摩瘦身穴位,促進循環增加代謝之前,最重要是拍打疏通這些經絡,再按摩穴位,才能更加事半功倍!

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拍打方法:

用手掌成杯狀,沿經絡偱行方向叩擊拍打各3次,先拍打手部三陰經,接著拍打手部三陽經,再來拍打足部三陽經,最後拍打足部三陰經及腹部,可以沐浴後加強拍打是順著經絡走向,改善氣血循環。

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1.手臂外側手三陽經~大腸經、三焦經、小腸經;手臂內側手三陰經:肺經、心包經、心經:時常拍打可以預防手臂肩部痠痛,還有消除蝴蝶袖的效果!

拍打方向:手三陰從胸走手 (離心方向);手三陽從手走頭 (向心方向)。

2.大小腿內側三陰經~肝經、脾經、腎經:腿內側為足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經循行處,「陰經主血」,和下半身的淋巴血液循環回流有關。

拍打方向:主要是由下往上,因為足部三陰經循行的方向是從足走胸腹,也就是由下往上拍打(足部、小腿內側、大腿內側、鼠蹊部內側)。

3.大小腿前、外、後側:胃經、膽經、膀胱經:「陽經主氣」,多拍打能提振陽氣,促進身體新陳代謝機能。

a.敲打腿外側-膽經:每天早上起來的時候,振奮陽氣。

b.敲打腿前側-胃經:調和胃氣,抗衰老。

c敲打腿後側-膀胱經:位於背面是人體陽氣旺盛之處,時常拍打可以預防腰背及後側腿部痠痛。

拍打方向:足三陽經循行的方向從頭走足,因此足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經的拍打方向,便是從上而下。

4.肚臍周圍散佈脾經、腎經、胃經、任脈等穴道:藉由拍打刺激可促進腸道消化蠕動,改善脹氣便秘。

拍打方向:以右手掌沿著大腸蠕動方向順時針按摩,由右往左下方順時針按摩,重複數次,深層按摩約5分鐘(大腸蠕動方向:升結腸è橫結腸è降結腸乙狀結腸)。

擺脫肥胖、保持窈窕:張醫師每天必按的激瘦穴位!

按摩方式:依個人習慣,使用大拇指或中指指腹揉按穴位,每天早晚至少各30下,無論上班時的小空檔或下班洗澡完都是瘦身的好時機!小小動作能讓窈窕美麗升級喔!

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★ 消除蝴蝶袖-臂臑穴

【位置】:在手臂外側,取穴時,手肘彎曲插腰,手臂肌肉用力,手臂外側隆起的肌肉就是三角肌,在肌肉正下方凹陷處(三角肌止點)即是。

【功效】:屬大腸經,除了瘦手臂之外,還能疏筋活絡,理氣止痛,改善肩臂疼痛。

★ 消胃凸-中脘穴

【位置】:正當胃上方,肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)。

【功效】屬任脈,為胃之募穴,健脾和胃,消除脹氣,消胃凸,使上腹部變瘦。

張醫師的小叮嚀

長期吃冰和生冷食物會讓新陳代謝降低,脂肪容易囤積,因為生冷食物吃下肚,脂肪為了幫腸胃禦寒,容易朝腸胃聚集,變成胃凸、小腹凸的米其林寶寶,吃冰也容易降低腸胃道蠕動,進而出現脹氣便秘的問題,自然也會造成胃凸、小腹凸的情況。

★ 瘦小腹又消脹氣-天樞穴

【位置】:肚臍左右兩側旁開2寸(三橫指寬)的距離。

【功效】:屬胃經,又為大腸募穴,可促進腸胃蠕動,消除腸脹氣,改善宿便,瘦小腹。

★ 瘦腰部:

帶脈穴

【位置】:肚臍上2分(約肚臍水平線稍上方)往左右外側旁開7.5寸(約側腰線處)。

【功效】:屬膽經,時常揉捏有消除腰部贅肉的功效,按摩時可以雙手叉腰揉捏側腰部脂肪,並且用中指加強揉按該穴位。

★ 瘦臀部:告別大屁屁,還我翹臀

環跳穴

【位置】:尾薦骨交接處(約尾椎高起處)與股骨大轉子最凸點(大腿外側最凸出的點)連線,俯臥取連線1/2凹陷處。

承扶穴

【位置】:臀大肌下緣,臀橫紋中央凹陷處。

張醫師的小叮嚀

久坐的女生最怕屁屁變大、尤其是上班族女生時常穿裙裝比褲子寬鬆,不知不覺囤積脂肪,直到穿起好久沒穿的牛仔褲才發現自己的臀部大腿都變寬變胖了!每天拍打臀部並且按摩環跳穴,有助於減少脂肪堆積。

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★ 瘦大腿-風市穴

【位置】:位於大腿外側正中線,直立兩手下垂,中指尖到達之處。

★ 瘦小腿

承山穴

【位置】:踮起腳尖,可發現小腿肚有一塊肌肉隆起,在肌肉正下方凹陷處即是。

【功效】:消除水腫、美化小腿曲線~承山穴對於消除小腿肚蘿蔔很重要。

委中穴

【位置】:膝膕橫紋中央,小腿肌肉腓長肌內外側頭之間凹陷處。

張醫師的小叮嚀

愛漂亮的女生不要經常翹腳,因為其中一隻腳的膝窩反而會被另一隻腳的膝蓋頂住,膝窩又是神經血管淋巴聚集處,長期翹腳會影響下半身腿部血液淋巴的回流,造成小腿容易腫脹痠痛。

陰陵泉穴

【位置】:屈膝到底,膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處。

【功效】:利水消腫,美化小腿曲線。

張醫師的小叮嚀:瘦小腿肚,改善小腿腫脹,尤其是久坐或久站的上班族更是每天必按的消腫瘦腿穴位

本文出自:美麗馨情─張文馨醫師的漢方美人書

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