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女人另1張臉!美臀瑜珈2招搞定

華人健康網 華人健康網 2014/11/22 記者張世傑/台北報導

嚴寒冬天,不論男女,翹臀永遠是眾人矚目焦點。瑜珈老師Sisii表示,擁有緊實挺翹的臀部無疑是性感魅力的籌碼,然而很多辦公室一族因為久坐不運動,很容易會導致臀部過於肥大,臀部下垂等,影響了整體的身體曲線,但透過美臀瑜珈伸展,打造翹臀奇蹟再也不是夢想。

臀部是女人的另一張臉,美臀瑜珈伸展,打造翹臀奇蹟再也不是夢想。(示範/養生瑜珈老師Sisii) © 由 Top1Health.com 提供 臀部是女人的另一張臉,美臀瑜珈伸展,打造翹臀奇蹟再也不是夢想。(示範/養生瑜珈老師Sisii)

養生瑜珈老師Sisii指出,臀部是女人的另一張臉,許多女性因為骨盆外擴,先天上比較不容易有翹臀的發育,再加上缺乏運動,臀部上、下臀容易堆積多餘代謝不良的脂肪,使得臀大肌以及臀中肌的收縮能力不足,肌肉不能夠充分的上提,也使得臀型不易集中。

然而臀部是凸顯女性身材曲線,散發性感氣質的重要部位,有個又圓又翹的臀部絕對能為性感指數加分;特別是美臀瑜珈伸展,能讓臀部UP UP,這動作主要著重在下半身的訓練,針對腿部、臀部的肌力強化,讓美麗臀型蟲線且富有彈性。

直腿橋式;腿與身體呈一直線。(示範/養生瑜珈老師Sisii) © 由 Top1Health.com 提供 直腿橋式;腿與身體呈一直線。(示範/養生瑜珈老師Sisii)

直腿橋式 腿與身體呈一直線

1.平躺,屈膝,腳踩地板,十指互扣,肩頰骨往內收,或者掌心貼地於身體兩側。

2.縮緊臀肌將髖關節推離地面,背部不要過度抬高。

3.穩定一切,抬起一條腿,伸直,訓練臀肌力量,髖關節完全延展,腿與身體呈一直線,試著每次停留30秒的時間。

臀大肌訓練;女神式獨領風騷。(示範/養生瑜珈老師Sisii) © 由 Top1Health.com 提供 臀大肌訓練;女神式獨領風騷。(示範/養生瑜珈老師Sisii)

養生瑜珈老師Sisii強調,長期姿勢不良,缺乏運動、年紀大了、荷爾蒙失調等的問題,都會讓臀型日漸坐大、下垂,想要重新擁有迷人的翹臀曲線,千萬別偷懶,運動是絕對必要的,利用美臀瑜珈簡單伸展,打造下半身完美線條。

臀大肌訓練 女神式獨領風騷

《準備動作》:

1.自然站立,吸氣肩膀及肩頰骨向後向下,挺胸,雙腿張開,與肩同寬或更寬(越寬愈能訓練到大腿內側與臀部肌肉),腳板左右打開,約30~45度的自然角度,膝蓋指向第2個腳趾的位置,準備好後吸氣緩慢下蹲。

2.下蹲動作:下蹲的重點在於臀部往後坐,重心放在後腳跟,下蹲越深,膝蓋不要超過腳尖(太多)即可,下蹲的位置至少到大腿平行地面或者更低的角度。下蹲的動作要慢,配合吸氣的節奏。請保持直視前方,放鬆肩膀,保持背部腰部挺直、小腹縮緊狀態。手可以雙手合十、自然垂放或往前伸直。

3.蹲起動作:夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來

好處:屬於全身性的練習動作,訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和下半身的肌腱。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/22005

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