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女生做重訓會變「金剛芭比」?練胸肌胸部會縮水?

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/7/28 記者黃曼瑩/台北報導
女生做重訓會變「金剛芭比」?練胸肌胸部會縮水? © 由 華人健康網 提供 女生做重訓會變「金剛芭比」?練胸肌胸部會縮水?

女生喜歡上健身房練肌肉,已經成為流行風潮,尤其是對於練出「腹肌、馬甲線」,更是非常「肌」渴。但是,也有的女生對於練肌肉裹足不前,就是擔心會練出「金剛芭比」的身材。還有的女生擔心練胸肌,會讓胸部變硬或縮水。到底女生練肌肉還有哪一些迷思?

健身名師林慧君LINDA表示,持續捲腹只是讓腹部肌群持續被刺激,只是小肌群的肌肉增加。(圖片提供/時報文化) © 由 華人健康網 提供 健身名師林慧君LINDA表示,持續捲腹只是讓腹部肌群持續被刺激,只是小肌群的肌肉增加。(圖片提供/時報文化)

Q1:女生做太多重量訓練,會練成「金剛芭比」?

健身名師林慧君LINDA表示,女生由於先天限制,本來就不容易練出大塊肌肉來。(圖片提供/時報文化) © 由 華人健康網 提供 健身名師林慧君LINDA表示,女生由於先天限制,本來就不容易練出大塊肌肉來。(圖片提供/時報文化)

其實,女生想要練出「金剛芭比」並沒有那麼簡單。因為女生天生只有比較少的雄性激素,此為長肌肉的關鍵,所以苦練長肌肉這件事,比起男生來得困難。至於看到像金剛芭比的健美小姐,身上的大肌肉多數來自於服用藥物,例如類固醇或加上雄性激素,以及要靠進行高強度訓練,才有可能打造「肌肉女」的境界。

健身名師林慧君LINDA在其在新書《46歲的肌勵奇蹟》中表示,女生由於先天限制,本來就不容易練出大塊肌肉來,加上肌肉力量與肌肉大小未必成正比,強壯的人未必有大塊肌肉,且必須吃得像男生一樣多,才能練出像男生一般的肌肉。

Q2:只要持續做捲腹,就能練出馬甲線?

首先要了解,馬甲線的產生,是很低的腹部體脂與適當的肌肉量,持續捲腹只是讓腹部肌群持續被刺激,只是小肌群的肌肉增加,並不會讓基礎代謝率提高很多,體脂肪必須經由全身訓練才會降體脂。

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所以,想要練出馬甲線,必須要有全身性訓練、飲食控制、有規律的有氧運動三管齊下才有可能達成!

Q3:女生練胸肌,會讓胸部變硬或縮水?

女生的乳房主要是由脂肪構成,鍛鍊胸肌並且脂肪沒有減少的情況下,胸部反而會變更大,一般女生上胸都有扁塌的問題(太瘦),顯得胸部看起來很垂,所以練胸肌並不會讓罩杯縮水!胸肌可以讓上胸變得更飽滿,整體胸型看起來會更挺、更豐滿。

Q4:生理期來的時候,可以運動嗎?

運動可以加速血液循環,幫助經血排出,適量運動並沒有問題。但是,每個人的生理期疼痛程度不一樣,如果生理期來不太疼痛的話,一樣可以進行運動。

只是,女生在經期來時,容易疲倦,因此建議,經血量大的前幾天,可以將運動強度調低,或是將時間縮短,之後便可依照往常的習慣運動。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/40266

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