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好意外!伸展運動的瘦身力

華人健康網 華人健康網 2016/1/6 陳儀蓓/企劃報導

做伸展運動也能瘦?今天要來為大家示範「動態伸展-抬腿走」運動,是跑步前最有效的伸展運動之一,不僅能增強心肺功能,對身體的肌肉、關節也能提供好的保護!除了可以有效暖身讓肌肉做好準備,啟動並活絡在跑步時會運用到肌群之外,也能透過伸展運動達到塑身的效果。

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-抬腿走」塑身運動!(攝影/江旻駿)

【動態伸展-抬腿走】運動步驟:

第一步:站立後,雙腳打開與肩同寬。

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第二步:上半身挺直,踮小腿將腿往上抬,跑起來,對側手臂的手肘碰到膝蓋,兩腿交替反覆動作。

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每次做30秒,休息時間40秒,共做3組。

【塑身小秘訣】:

「動態伸展-抬腿走」每抬腿走一步,大腿都屈膝高抬;這動作可以加強腰、腿、腹肌肉和韌帶的力量,尤其是我們平常較難伸展運動到的脊椎兩側肌肉。在做的過程中,上半身須保持挺直,保持身體軀幹穩定,不可駝背或彎腰,速度不用快,正常即可,如有不適須立刻停止,不能勉強。

(作圖)塑身運動小提醒

「動態伸展-抬腿走」小提醒。(插畫設計/羅德育)

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

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