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好朋友不使壞 牢記7點經期保養

華人健康網 華人健康網 2015/12/10 記者黃曼瑩/台北報導

月經期間,女性容易因大量流失血液和營養素,身體變得虛弱,容易出現腹部疼痛、腰痠背痛、緊張、失眠等症狀。所以,許多女性都會多吃一點巧克力、黑糖,或是薑茶與薑母鴨等熱性食物來緩解經期不適。但是,中醫師提醒,並不是每個女生都需特別補充性熱食物或補品,如果體質偏熱者在經期內吃黑糖薑茶、薑母鴨等熱性食物,容易冒痘痘、經血滴滴答答流不完,反而愈補愈大洞。

經期間不要喝冷飲或冰品,因為子宮容易收縮,當子宮組織稍微缺氧時,子宮收縮更明顯,經痛更劇烈。 © 由 華人健康網 提供 經期間不要喝冷飲或冰品,因為子宮容易收縮,當子宮組織稍微缺氧時,子宮收縮更明顯,經痛更劇烈。

經期巧吃巧克力、黑糖 有助緩解疼痛

中醫師陳盈光表示,經期吃巧克力、黑糖等甜食,可促進腦部血清素與腦內啡的分泌,產生愉悅感,具輕微止痛作用。巧克力富含鎂,可放鬆子宮肌肉,輕度的咖啡因可以止痛,但不能攝取過量,以免熱量過高,反而變胖,一天內吃黑巧克力不要超過50克。但是,只適用於原發性經痛,若是屬於器質病變例如子宮內膜異位、子宮肌瘤造成的經痛,想透過吃巧克力緩解經痛,則不具效果。

至於黑糖和薑都沒有咖啡因,能輕度止痛。可使用老薑來煮薑茶緩解經痛,可健脾驅寒、溫補身體,製作方法是黑糖與薑的比例二比一。如果感冒了,則建議吃嫩薑。建議月經期間喝杯熱呼呼的黑糖薑茶,可補充流失的鐵,黑糖中的鈣質又可使肌肉收縮並安定神經,有助於舒緩經痛。

按壓穴位緩解疼痛 避免NG行為

除了透過飲食緩解經痛,也可透過按壓穴位來緩解,中醫師陳盈光表示,可按八髎穴(在尾底骨骨頭邊緣,這邊有一些可支配骨盆腔的神經),可減少月經期間常引發的腰痠背痛。

值得注意的是,經期間也有一些NG行為需要避免,提醒,經期間不要喝冷飲或冰品,因為子宮容易收縮,當子宮組織稍微缺氧時,子宮收縮更明顯,經痛更劇烈。還有不要喝玫瑰花茶,因玫瑰花茶飲可促進子宮收縮,容易讓經血滴滴答答流不止,尤其經血量大者切勿大量飲用。

經期間注重保養,除了有助於緩解疼痛不適,也能將身體調理好,不再擔心「好朋友」來搗亂。

營養師則提醒,謹守以下7點注意事項,也能避免經期不適的困擾。

  • 注意飲食避免過寒過熱,少吃瓜果類,少吃藥補,以免增加出血量。

  • 月經期間不宜吃太鹹,因鹽分攝取太多,會使水分不易排出體外,而導致經期水腫及乳房脹痛的情形。

  • 平時多食用富含omega-3多元不飽和脂肪酸的魚類,有助於改善經期的疼痛。

  • 月經期間應保持身體的溫暖,可用熱敷袋熱敷腹部,不但能促進血液循環又能放鬆肌肉。

  • 月經期間不宜泡澡,因此時期子宮口較開,泡澡易造成感染。

  • 月經來潮前一周按摩三陰交穴(位置在小腿內側,腳踝骨頭隆起處上方約三根手指寬的位置)左右腳各5分鐘,能預防月經來潮時的疼痛,促進氣血的暢通。

  • 經痛時可重複做5~8次貓式瑜珈,此動作能讓子宮放鬆,舒緩背部和腹部疼痛,達到緩解經痛的效果。避免過度運動,如跳躍、倒立式瑜珈,恐導致經血逆流,容易發生子宮內膜異位症。

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