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好朋友來能跑步嗎?女生路跑必知

華人健康網 華人健康網 2014/1/11 圖文提供/世茂出版

生理期是所有女性每個月都會遇到的狀況,不少女性擔心好朋友來時,還能跑步嗎?其實,重點不在於能不能跑,而是該如何跑

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1.視個人身體狀況做調整

生理期是荷爾蒙分泌的自然定律,不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響,常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候群,但不是每一位女生都會呈現類似症狀,因此沒有一定答案,還是要根據個人身體狀態而定。如果身體能夠承受,跑一跑沒問題,但此期間的雌激素、黃體素很低,不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服,連站都有問題,當然不能勉強,好好休息才是正確的。

- 超慢跑有利血液循環

月經來前,許多女生會有水腫、胸脹等情形,此時可以進行超慢跑的輕度活動,讓身體發熱,有利血液循環;經期來時,除非是非常不舒服需要臥床休息,不然可以利用超慢跑的方,幫助經血排出,但最好避開出血高峰的那一天,不宜做劇烈運動。好朋友過後的第七天,身體逐漸恢復,代謝力最強,精神力狀態最好,這時候可以儘情奔跑,瘦身效果很好。

- 經前症候群可小跑步改善

受經前症候群困擾的女性,透過慢跑有助提高血液裡的色胺酸,促進腦內血清素含量,能降低焦躁、易怒的情緒,不過平時沒有鍛練的人,要控制運動量,不要勉強,只要覺得不舒服就喊卡。

- 經前症候群嚴重者請休息

經前症候群嚴重的人,跑步可能會造成盆腔負擔,加重經痛等不適感,甚至會拉扯子宮,造成經血流失過多,這時最好還是休息。

2.少女初經期間不宜路跑

少女月經初來不久,經期出血屬於不穩定狀態,加上身體正在發育,此期間如果進行比較劇烈的運動,會對身體造成不良影響,所以不建議長跑,可改採小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鍊目的。

本文摘自世茂出版社《女生路跑的第一本書──運動健護教練教妳這樣正確跑,美瘦效果驚人》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/297/17267

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