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好朋友來訪中、後期 補這4營養素就對了

華人健康網 華人健康網 2016/7/12 圖文/啾啾營養師李錦秋提供

生理期中、後

1.維生素B群:能維護神經系統的穩定;維他命B6能改善血清素分泌,研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質,能減輕頭痛及情緒波動症狀。

好朋友來訪中、後期 補這4營養素就對了 © 由 華人健康網 提供 好朋友來訪中、後期 補這4營養素就對了

來源:奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。

2.鐵:每月一次的生理期,會使得身體多流失50%的鐵質。根據衛生署研究調查顯示,每10位育齡女性中就有2位缺鐵。人體內製造血紅素、紅血球,以及輸送氧氣、產生熱量,都需要它。一旦缺鐵,如血液大量流失時,血紅素運送養分、氧氣的功能就會變差,容易出現貧血、臉色蒼白、疲倦、缺乏體力、抵抗力減弱的情形,甚至會影響記憶力、學習力。

來源:蛋黃與紅肉類、芝麻、葡萄、櫻桃、紅鳳菜等,

3.維生素C:在酸性情況下可助鐵質吸收,而富含維他命C的水果,是最好、最直接的酸性來源有助於鐵質的吸收。

來源:番石榴、柑橘類、番茄、檸檬。

4.優質蛋白質:蛋白質構成了皮膚的表皮、真皮,是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。而月經期間,流失的血液成分主要就是血漿蛋白。一旦蛋白質供應不足,人體皮膚細胞就會失去營養而失去彈性、易長出皺紋。所以,經後保養最重要的工作就是補充蛋白質。

來源:黃豆、毛豆、肉類

本文出自:啾啾營養師的私密話

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