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如何克服工作壓力

2014/6/30 黃惠鈴

戲稱自己對工作有「健忘症」的文人奚淞建議,放下工作時,同時也要讓自己的心情「歸零」:不要將上一個工作的疲累,累積至下一個工作,才能重新面對另一個挑戰。

他個人讓心情歸零的方式是寫毛筆字、畫白描觀音等,藉此讓心情沈靜。

你呢?以下幾個小祕訣,將可幫助你輕鬆面對工作壓力:

1.照顧自己

■建立運動習慣:運動 是紓解緊張及焦慮的最佳良方。運動時身體會分泌腦內啡,不僅時可抑制疼痛,還會令人有幸福快樂的感覺。

■充足的睡眠。

■三餐定時均衡。

■定期健康檢查。

2.建立友誼網絡 不論是否上班或下班,擁有信賴的朋友可交談,是非常重要的。與信任的朋友分享情緒,是解決問題的第一步。

3.抽空休息 休幾天假或是好好度個週末。上班中,也要短暫地休息幾次,趁機伸展筋骨、走走路、深呼吸,放鬆一下。

4.做好時間管理 訂定合理可行的工作目標與完成日,據此訂定計劃。先做「必須做」的事。把最難進行的工作,排在你生產力最旺盛的時候;最沒力氣或工作動機時,則進行簡易的工作。

5.設定底限 如有必要,試著以客氣但堅定的態度說「不」。

6.避免自我逃避 藉由藥物或酒精來逃避壓力,只會使事情惡化。

7.如有必要,換個較沒有壓力的工作。不過,要先想清楚,你是否真的無法面對現有的工作壓力。

8.適時尋求醫療協助。

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