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如何預防運動時鼻過敏發作?5個小訣竅看過來

華人健康網 華人健康網 2016/2/19 記者羅詩樺/台北報導

又來到了過敏好發的3月季節,打噴嚏、狂流鼻水,眼睛因為鼻子過敏連帶地也霧茫茫又紅又癢,花粉飛揚還可能引發花粉症…想要遠離討人厭的過敏,除了靠飲食和維持腸道免疫力以外,運動也是很好的做法,不過,戶外運動容易接觸到空氣中的過敏原,美國醫藥資訊網站《WebMD》提出下列5大建議,讓你運動也不用擔心誘發過敏,更能強身健體!

(製圖/羅德育) © 由 華人健康網 提供 (製圖/羅德育)

1. 翻翻日曆:了解今年的過敏季節從何時開始

以花粉症為例,其實8成是可以預防的,每年都在差不多的月份出現過敏季,記得關注氣象預報,得知今年天氣轉暖、換春季是在何時,只要事先知道了,就能預先準備,避免冷不防的就中槍了!

2. 關注戶外空氣品質:明天空氣太糟?待室內吧

每個人都有個人偏好的運動模式,有些人喜歡在戶外、有些人偏愛室內,不過若從過敏角度來看,在台灣,花粉症的情形雖不嚴重,但其他空氣中的汙染因子還是不容小覷,因此,如果空氣品質已經糟到PM2.5了,就別再到戶外跑步吧!

. © 由 華人健康網 提供 .

3. 跑對時間:選擇空氣清新的時間點

經過一整晚的沉澱,清晨的空氣可說是最為清淨的,不妨在上班前來趟晨跑或是走到戶外伸展、拉拉筋,深呼吸新鮮空氣,開啟活力有朝氣的一天,至於早上通勤的8、9點一直到午後2~3點,就是空氣汙染粒子最多的階段,盡量別選在這段期間內出門運動,容易吸入更多廢棄汙染。

4. 選擇溫和運動:激烈運動容易吸進更多過敏原

運動不一定是要氣喘如牛、汗流浹背才是有運動到,就算只是快步健走或是慢速騎腳踏車,也可以是種運動,平時喜愛從事打籃球、跑步衝刺的運動的話,在過敏季節不妨讓自己身體放鬆一下,選擇較為和緩的運動。

(製圖/羅德育) © 由 華人健康網 提供 (製圖/羅德育)

5. 遮住眼口鼻:拒絕冷空氣侵入!

過敏的人鼻子和呼吸道都比較脆弱,碰到冷空氣就會噴嚏打個不停、鼻水流不完,除了鼻子跟嘴巴需要好好掩護住以外,眼睛也是容易引發過敏的部位,拒絕肺部被冷空氣襲入。隨身攜帶一條毛巾或是防風方巾,運動完流汗時也可以趕快擦乾、預防感冒。

除了以上5點小叮嚀,還要記得多帶一套替換的衣物出門,千萬別嫌麻煩!春天早晚溫差仍是有的,如果流汗吹到冷空氣感冒就得不償失了~此外,維持規律的運動習慣也是預防感冒的不二法門,就從今年的春天開始讓自己邁向運動之路吧!

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