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孕媽咪害喜食不下嚥?9妙招巧補營養

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/6 記者洪毓琪/台北報導
孕媽咪害喜食不下嚥?9妙招巧補營養 © 由 華人健康網 提供 孕媽咪害喜食不下嚥?9妙招巧補營養

懷孕本該是充滿喜樂的事,但是,惱人的害喜症狀,卻讓準媽咪食不下嚥、吃什麼吐什麼;不僅整個人無精打采、「虛累累」,更害怕腹中寶寶營養不足!婦產科醫師表示,其實只要用對方法,巧用下列9大妙招,補足孕期營養並非難事!

若是懷孕前期的孕吐,可以不用勉強進食。除了多休息,水分補充不能少,必要時可以喝點運動飲料,補充電解質。 © 由 華人健康網 提供 若是懷孕前期的孕吐,可以不用勉強進食。除了多休息,水分補充不能少,必要時可以喝點運動飲料,補充電解質。

連喝水也會想吐?9小妙招緩解不適

媽咪在害喜嘔吐後,記得盡快以冷開水漱口,將口中殘留的味道沖掉,防止再次產生作嘔的感覺。 © 由 華人健康網 提供 媽咪在害喜嘔吐後,記得盡快以冷開水漱口,將口中殘留的味道沖掉,防止再次產生作嘔的感覺。

婦產科醫師蘇怡寧在其所著的《安心懷孕育兒百科》一書中提到,每個人害喜的狀態都不同。有的是對特定食物、有的是對氣味敏感、有的是要不停吃東西,有的則是早上剛起床時,空腹狀態就有嘔吐感,也有的媽咪是連喝水也會想吐。甚至,有時還會伴隨著頭痛、疲倦等症狀,相當難受。對此,其表示,孕媽咪除了多放鬆,亦可參考以下緩解的9個小妙招:

小妙招❶/無法喝水時:

可以改喝點氣泡水,一來增加口感,二來氣泡能增加腸胃蠕動。如果覺得沒什麼味道,建議加點檸檬、香草、柑橘變化風味,比較好入口,也很適用於夏天時飲用。

小妙招❷/對牙膏味道想吐:

有些媽咪對牙膏味道敏感,這時可改用兒童牙膏,甜甜風味會減低不適感。

小妙招❸/如果味覺改變:

有時孕前會吃的東西,懷孕後突然無法吃了,這時或許可改變烹調方式,讓味道改變。

小妙招❹/空腹時想吐:

可準備一點蘇打餅乾以中酸胃酸,或是高蛋白、熱量較低、糖分較少且自己可接受的食物,需要時應急使用。

小妙招❺/早上醒來想吐:

先在床上吃一些易消化的簡單食物,例如麵包或餅乾,搭配牛奶;為了防止因多次嘔吐而流失水分,必須記得持續補充水分。

小妙招❻/沒來由一直想吐:

若是懷孕前期的孕吐,可以不用勉強進食。除了多休息,水分補充不能少,必要時可以喝點運動飲料,補充電解質。

小妙招❼/沒法吃肉時:

善加利用「蛋的料理」,比較能接受清淡口味的媽咪可以用蒸蛋、茶碗蒸當作點心,也可以吃涼拌毛豆、涼拌豆腐作為配菜;口味較重的媽咪可以用蕃茄炒蛋、滷豆腐等方式增加蛋白質攝取,增加體力與抵抗力。

小妙招❽/沒法吃菜時:

蔬菜不限於深綠色蔬菜,舉凡淺色葉菜到筍子、蘿蔔、洋蔥、茄子、青椒甜椒、菇類木耳都算是蔬菜類,媽咪們可以多變換菜色,用不同的來源增加蔬菜攝取喔!

小妙招❾/不吃很餓,但是吃一點就脹氣:

千萬別等肚子餓了才吃,這時候胃酸較多,進食反而容易讓腸胃蠕動更快,導致脹氣嚴重。建議訂個手機提醒,每3-4個小時提醒自己吃點健康小點心。例如,毛豆、蒸蛋、水果、地瓜、蘇打餅等,避免空腹時胃酸過度分泌。

防害喜反覆發生 吐後漱口、飲食少油膩助改善

除了以上小方法,平日飲食更應儘量保持清淡,避免過油或刺激性食物,因為高油脂不易消化、會造成脹氣。另外,要減少湯湯水水、勾芡的料理,以免造成胃部膨漲而引發嘔吐感;建議水分和食物可以分開吃,例如剛吃完飯不要立刻喝湯、吃完蘇打餅不要馬上就喝水。

一般害喜的狀況下,如果真的對於某些食物有拒絕感,可以和營養師商量,請她幫忙調整、協助妳找出可替換食用的食材種類,好讓媽咪仍能攝取到足夠營養素。另將進食方式改為少量多餐,較能適當進食,也不宜因為害喜就不吃而空腹。

媽咪在害喜嘔吐後,記得盡快以冷開水漱口,將口中殘留的味道沖掉,防止再次產生作嘔的感覺。用餐後不要馬上臥床,應適度走動散步,讓食物能夠較順利地進入消化道。平日盡可能保持室內空氣流通,減少出入人多的地方。

【醫師小叮嚀】:

萬一害喜的情況一直沒有減輕,這時就要留意,因為孕吐次數太多,會造成胃食道逆流,嚴重者會灼傷食道、牙齒琺瑯質也可能被酸蝕,以及一直無法好好攝取該有的營養(少部分的媽咪會持續害喜到半年以上)。

最重要的是,若一天嘔吐次數10幾次以上,或是體重持續下降,又或者到了無法進食、喝水、排尿變少的情況,就一定要趕快就診,並查明是否有特殊原因,例如,甲狀腺亢進等,以免危害母胎健康。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/234/37940

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