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孕媽咪擺脫腰部痠痛 做3瑜珈有效舒緩

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/1/8 圖文提供/采實文化
孕媽咪擺脫腰部痠痛 做3瑜珈有效舒緩 © 由 華人健康網 提供 孕媽咪擺脫腰部痠痛 做3瑜珈有效舒緩

隨著腹部逐漸增大,腰背的肌肉開始收縮,使血液循環變差,體型的變化也會造成脊椎壓迫引發腰痛。懷孕期間應隨時保持正確姿勢,使腹部及腰部肌肉保持平衡。

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動作1/採取腳掌呈平行的站姿。

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動作2/腹部往內縮。

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動作3/吸氣,雙手合掌往上伸直,感覺脊椎往天空伸展,與腰部呈一直線。

PLUS YOGA

久站者的舒緩動作

長時間站立會使腰部累積疲勞,孕婦久站也會使腰痛更加嚴重。

1.雙膝跪地,雙手往前撐地。

2.吸氣時脊椎往上拉直,吐氣時捲起背部,可舒緩脊椎。

本文出自采實文化《超模瑜珈老師的懷孕安胎瑜珈》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/17/33988

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