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孩子晚上睡不著?4原則建立睡眠儀式

華人健康網 華人健康網 2016/7/15 圖文/黃正憲醫師提供

應該如何選擇和建立一個良好的睡眠儀式呢?今天這篇文章就來說說一些原則。

孩子晚上睡不著?4原則建立睡眠儀式 © 由 華人健康網 提供 孩子晚上睡不著?4原則建立睡眠儀式

1.永遠不嫌晚,也不嫌早:不管孩子多大年紀,只要能有好的睡眠儀式,對他的睡眠一定有正向幫忙。所以,以前沒有建立的家長,現在就可以下定決心開始。

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2. 選擇放鬆舒服的模式:睡眠儀式是用來幫助睡覺的,千萬不要選擇會刺激孩子情緒的行為,比方說劇烈運動,打電動,說可怕的睡前故事等。

比較適合的行為包括:洗澡,喝奶,聽音樂,刷牙,說故事等。

孩子晚上睡不著?4原則建立睡眠儀式

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© 由 華人健康網 提供

3.持之以衡:當家長和孩子選擇好睡眠儀式的內容之後,就要能持之以衡的實行,但是可以容許些許的彈性。每天都要做,不能三天打漁,兩天晒網,這樣是不會有效的。此外,每晚作的事情也要一致,內容和順序應該都有一致。

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但可以保持些許彈性,如下圖所示。

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4.最後:孩子躺在床上的精神狀況以想睡但是未睡著是最好的。這樣可以讓孩子慢慢學會自己入睡的能力;如果孩子有這樣的能力,即便孩子半夜醒來,也有比較大的可能性再度自行入睡。

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最後,希望大家都能有好的睡眠儀式和睡眠衛生。

本文出自:孩子睡眠大小事

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