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孩子睡多睡少都不好 睡剛剛好學習才會好

華人健康網 華人健康網 2016/6/25 圖文/白袍旅人兒科醫師楊為傑提供

孩子到底要睡多少?一個孩子到底要睡多少,長期以來一直都沒有結論。這是第一次有正式的建議。這裏的建議的時數,指的是一整天的睡眠總時數,日間與夜間睡眠通算。

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每個人每天所需要的睡眠總時數都不同。時數主要是受到基因、環境、身體狀況等因素的影響。這篇美國睡眠醫學會發出來的建議,主要是回顧了 864 篇論文,與專家討論後得出來的決議。建議如下圖:橫軸為年紀,縱軸為個年紀建議的睡眠時數。

(圖片來源/小兒睡眠專家黃正憲醫師) © 由 華人健康網 提供 (圖片來源/小兒睡眠專家黃正憲醫師)

睡得剛剛好的好處

一天睡覺的總時數,如果在建議範圍內的孩子,將來在身體健康,心理健康,學習能力上的表現都會比較好。

睡眠時數偏少

如果孩子的睡眠時數偏少,則比較容易有注意力不集中、行為異常等問題。另外這些孩子也比較容易肥胖、高血壓與糖尿病。

林口長庚醫院睡眠中心兒童睡眠醫學負責人黃玉書醫師,在2010年調查,台灣小六生週間每天平均睡8.7小時,年齡越大睡越少,高中生只睡6.8小時。

其實以青少年這個族群來說,他們天然的生理時鐘是晚睡晚起的。但是回想起自己以前念國中的時候,七點就要到校早自習,這實在是很違反這年紀人類的天性。歐洲國家已經陸續延後中學的上學時間了,台灣目前也開始有這樣的聲音。台中市據說要開始實施延後上學半小時了。

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睡眠時數偏多的

睡太多也不好。睡太多的孩子也容易有高血壓、肥胖、糖尿病、心理疾病等問題。

睡眠跟學習

在台灣,大家最在乎的大概就是孩子的學習。可是有非常多的實驗發現:適當的學習+足夠的睡眠效果遠與好於拼命三郎式的讀書。睡覺時是大腦休息、排除毒素與「建構神經連結」的重要時候。

我們每次的學習,都希望能讓大腦深刻地記住。大腦正是利用睡眠的時機,去強化清醒時學到的東西。留下重要的記憶,並刪除不重要的。

我們都希望孩子要好好學習,但是請記得:挑燈夜戰、鑿壁借光、懸樑刺骨這種事情,把他當歷史故事就好,千萬別當真……。那沒用的,傷身體而已。

我的孩子就是不睡覺或睡太多,我該怎麼辦?

就個人經驗,多數的家長都是抱怨孩子不睡覺。這群孩子的確有一部分是有睡眠疾病,但是多數的情形是孩子的活動量不夠。他的精力無從發洩,自然是不睡覺。我會建議多帶孩子出門跑跳,消耗掉他的體力,他就會多睡覺了。如果還是有問題,或者是不知道該怎麼放電,建議帶來門診諮詢喔。

本文出自:白袍旅人兒科醫師楊為傑

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