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孩子難入睡?改善睡眠品質喝蔬菜牛奶湯

華人健康網 華人健康網 2016/3/8 圖文提供/采實文化

◎照護方法:睡前按摩,孩子放鬆心情

不容易入睡及起不來的孩子,被認為有「氣滯」的傾向,半夜醒來的孩子則是「氣虛」問題。如果孩子有不容易入睡的情況,請在孩子洗完澡或睡前,幫他搓揉肩胛骨內側,這樣可以改善血液循環、幫助身體放鬆。按壓腳底的「失眠」穴道也很有效果。晚上如果能睡得香甜,早上自然也就起得來。

更重要的是,早上要讓孩子多運動,透過增進「氣、血、水」的循環幫助孩子整夜好眠。

孩子難入睡?改善睡眠品質喝蔬菜牛奶湯 © 由 華人健康網 提供 孩子難入睡?改善睡眠品質喝蔬菜牛奶湯

  • 按摩區域/肩胛骨內側:搓揉及溫熱肩胛骨內側、包圍脊椎骨的兩側,能使心情冷靜、導向平穩的睡眠。

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  • 穴道:失眠

對失眠有絕大幫助的穴道,用大拇指好好按壓這個穴位吧!

*位置:腳跟鼓起處的中心

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  • 飲食:蔬菜牛奶湯,改善睡眠品質

說到能改善入睡狀況的飲品,那就非牛奶莫屬了。另外,也可加入具有補「氣」作用的胡蘿蔔,或是具有香氣的洋蔥等能使心情平緩的食材,完成一道蔬菜滿滿的牛奶湯吧!此外,蝦子、牡蠣及菠菜富含被認為能改善睡眠品質的胺基酸—「甘胺酸」,因此也是推薦的湯品食材。

  • 推薦食材:牛奶、蘿蔔、洋蔥、蝦子、牡蠣。

  • 推薦料理:胡蘿蔔牛奶湯

1.將切細的胡蘿蔔及洋蔥一起拌炒。

2.加入水及湯塊,煮至變軟為止。

3.加入鹽、胡椒及牛奶,煮沸後稍微滾一下便熄火。

4.倒進攪拌機攪拌,使成品更加滑順。

◎照護方法

早上在外面好好運動、每天在固定時間上床睡覺,請讓孩子培養這些好習慣。其中要注意的是,即使不能順利入眠,也不要太過於在意。身體夠疲累的話,自然就能深深入睡了。

◎事先規範看電視的時間

電視上充滿了各式各樣的刺激節目,讓孩子長時間不停地看下去,可能導致睡眠問題。因此,看電視之前,請和孩子約定好要觀看的節目及時間,再來觀賞。

本文出自采實文化《媽媽的手是最好的醫生》

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