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學生近視率達85%!醫師3大護眼運動快跟著做

早安健康 早安健康 2016/10/17 早安健康企劃

【早安健康企劃】B 型病毒性肝炎在台灣曾經有著「國病」的稱號,資料顯示目前仍有約 300 萬人帶原,但隨著疫苗預防注射普及,年輕民眾帶原已不斷減少。但是走進中小學校園,學童戴眼鏡的比比皆是,2010 年國民健康署的調查就顯示,台灣民眾 18 歲以下近視率高達 85%。

近視正因為不會直接造成生命威脅,因此往往容易被人忽略,但如此高的近視比例,讓台灣遠超出世界衛生組織統計 8% 到 62% 的各國盛行率,除了民眾「不要輸在起跑點」的教育因素外,近年來兒童花更多時間盯著各種螢幕如電視看,卻沒有做好護眼運動,絕對大有關係。

近視原來是這樣產生的

人類之所以能看到物體,是因為能夠接收從物體身上反射的光線,或是如電視所發出的光線,在視網膜上成像;然而,不管物體的遠近,要能夠將光線精準投射到視網膜上,靠得是能靈活調整厚度的水晶體,改變光線折射的角度才能達成。

要能隨著視線的遠近不斷改變水晶體的厚度,靠的是眼睛周圍的睫狀肌,依看近看遠的需求而調整;但如果一直盯著相同距離的物體看,長期下來睫狀肌就會變得疲勞、過度緊張,產生假性近視,如果沒有趕緊改善用眼習慣,持續過度用眼而不休息,就會變成真正的近視。

© 由 Everyday Health 提供

不閃屏電視配合良好習慣+護眼操,有效保護孩子雙眼

現在我們知道了近視的原因來自「長時間短距離看事物」及「眼部睫狀肌疲勞緊張」兩個不良用眼習慣,就可以對症下藥,減輕眼睛的負擔:

1.30/10 原則:

眼科醫師們廣泛建議大家,在近距離用眼時,應掌握 30/10 原則,也就是用眼三十分鐘要休息十分鐘,避免眼睛長時間看近距離物體,造成睫狀肌疲勞。

2.自動對焦護眼操:

書田診所眼科主任醫師廖士傑表示,眼睛就像是現代照相機會自動對焦(AF),看遠方可以讓看近距離太久的眼睛有調整休息的機會。更進一步可以做護眼操,想像自己從看近處的物體轉移視線到遠處的景像,來回幾次讓眼部「自動對焦」,舒緩睫狀肌的緊張,還可以「東張西望」轉動眼睛到處看看,讓眼睛周圍六條肌肉也能多活動一下。

3.不閃屏電視:

除了調整用眼習慣,電視本身往往也是加深近視的原因。如果我們拿著手機翻拍電視畫面,往往會看到一條一條黑白閃紋。這不是手機鏡頭壞掉,而是電視螢幕的閃屏造成。

傳統液晶螢幕如果沒有設定在百分百最亮時,背光會持續以肉眼不易察覺的亮、暗、亮、暗頻率交錯顯示,一秒鐘就能閃 250 次,如果看 1 小時電視,眼睛就會接受 90 萬次的閃屏現象,這對眼睛其實會造成蠻大的負擔,並加深近視度數。因此具備不閃屏技術的電視,讓面板上的電流保持在穩定狀態,讓背光持續發光,就能讓眼睛遠離高頻閃爍持續轟炸,減少痠澀疲勞,防止孩子從小就近視!

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