您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

實用健腦5招,遠離衝動犯錯

2014/6/30 康健雜誌

37歲的塔塔德去找精神科醫師丹尼爾.亞蒙(DanielG.Amen),因他與妻子已看了多年的婚姻諮商,並無起色,他還是暴躁、常衝口說出傷害對方的話。亞蒙看了塔德的SPECT腦影像,發現腦內呈現仿佛毒癮或酗酒者才會有的碎豆腐狀,但塔德既未吸毒也不酗酒,卻曾在通風不良的車庫裡幫車上漆。

塔德後來展開健腦生活,不再在車庫內塗漆,並且服用綜合維它命、魚油等健腦補品,改善飲食和運動習慣,後來腦部狀況改善,變成好老公。

這是行醫30年精神科醫師亞蒙在《腦的奇蹟》書中記述的案例。

在當了9年精神科醫師後,他發現自己對患者腦內的資訊不夠,18年前開始增加使用腦影像技術去了解控制病人的腦子,並試圖幫忙病人促進腦功能。

在大量檢視腦影像後,他發現:

1.腦部平衡是使人生更快樂、更健康、更豐富、善於與別人相處,也更有智慧的根本。

2.腦功能出差錯的人,言行舉止也出錯,走向常常失敗的人生。

3.讓腦發揮最佳功能,可大幅提升人們的能力。

4 .教導人們改善的方法,不要只給他們吃藥,還要利用各種可能的方法平衡腦部,包括正確的生活習慣、飲食、運動、營養補給品與思考策略。

2007年他與同事在《神經精神醫學期刊》發表研究,發現謀殺犯的腦部整體活動顯然比健康人低,當他們執行需要專注的工作時特別如此。這個差異在抑制衝動與不合群行為的前額葉皮質(prefrontal cortex)活動尤其明顯。

亞蒙結合他的工作經驗,包括心理諮商總是難以挽救青少年叛逆與犯罪、婚姻總是走不下去,而提出主張,「除非我們能夠讓驅動不良行為的幕後主使,也就是腦,達到平衡,否則無法改善不良行為。」

亞蒙認為,很多勵志的、管理學的大師以及教練、老師都說,多努力一點、想像自己成功的願景、停止抱怨……,人生必可心想事成,只能算是「常識」。他認為,《祕密》不是「許願」來的,而是從你的「好腦子掌控」來的!還需要把更具體改善腦部的方法放進去。

其實,失衡的腦將導致無從預料的問題,包括學習障礙、容易分心、衝動、遲到、重蹈覆轍、當腦內有個念頭時覺得一定要說出來,所以常打斷別人說話,也常說出別人的祕密而闖禍,粗心大意犯錯,工作推推拉拉,違規或犯法,不容易在一個工作上待久……。

控制衝動,增加正向行為

所以他提出損腦習性測驗、「養腦」天然療法、「健腦」最佳飲食,供讀者運用。

對於如何強化自己腦部的內在控制,知道何時踩煞車,亞蒙不再以「意志力」為唯一的工具,而從解決前額葉活動低落著手。

他提出5個方法提升前額葉皮質活動,以控制衝動:

●1.努力養出絕佳的腦,除去損腦惡習

停止會損腦的行為,例如飲酒過量、缺乏運動、從事可能重創腦部的活動、長期慢性的壓力、負面思考、長期擔憂或憤怒、抽菸、過量咖啡因、暴露在環境毒素下、缺乏睡眠、電視看太久與電腦遊戲玩太久。

如果有任何不利前額葉皮質的疾病,例如注意力不全過動症、憂鬱症或腦傷,應即刻接受治療。

●2.每天閱讀自己寫下的一頁奇蹟

每天檢視自己的行為是否有助達成目標,言行是否符合自我要求。這個練習釐清進而減少不想要的行為。把「一頁奇蹟」融入你的日常生活,讓腦子每天看著它,例如你想擁有和諧、關懷又充滿情愛的夫妻關係,即便生活緊迫煩燥,你也要表現出有助美好夫妻關係的行為。

●3.去除不符人生目標的干擾,發展專注力

律師摩西覺得事業與家庭很難兼顧,沒有時間給家人,3歲女兒拉蕊莎因看不到爸爸而哭鬧。摩西在「一頁奇蹟」裡寫下三件要事:打理目前的客戶、發展新客戶與捐出一成時間做志工服務,任何與這三項無關的事務都除去。因此他不再每天花時間去買咖啡兩次(可從家裡帶去)、每週3~4次與朋友午餐改為1次、用語音信箱篩除沒付費的客戶以減少電話時間、一個月內,他就能早點回家,有時間陪妻女了。

●4.明白「say no」沒關係

不要那麼介意取悅別人。每當發現自己處於左右為難不知如何是好的情境時,問自己「短痛還是長痛好」,用這個原則去思考。

●5.練習說「我需要想想,如果我想這麼做,我會與你連絡。」

不要因為無法拒絕,一時衝動就答應,造成自己接下超乎負荷的事情,使自己無法專心做好該做好的事。給自己時間做出需要時間的決定,然後再問自己新任務是否符合你為自己人生設定的目標。

從小教導孩子自我控制

最後要提醒父母親們,孩子出現負面行為例如哭鬧胡來時,要始終如一讓他知道再哭鬧下去會有什麼後果,並且獎勵他的正面行為,將有助前額葉皮質的發展。

亞蒙說,如果對孩子的哭鬧讓步,無異在教導孩子的腦「用哭鬧就能獲得想要的東西」,孩子不必練習任何自我控制,前額葉皮質會因而減弱,因為腦就像肌肉一樣,愈用愈強,腦也像肌肉一樣有記憶。

書名:腦的奇蹟

作者:丹尼爾.亞蒙

出版:天下雜誌

image beaconimage beaconimage beacon