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寶貝打呼=熟睡?睡眠呼吸終止症恐上身

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/3/17 記者洪毓琪/台北報導
若家長發現家中寶貝睡眠常中斷、睡覺時常打呼,且伴隨有早上不容易叫醒、白天精神情緒不好,或有學習問題時,因正視孩子是否有「阻塞性呼吸中止症候群」等睡眠問題。 © 由 華人健康網 提供 若家長發現家中寶貝睡眠常中斷、睡覺時常打呼,且伴隨有早上不容易叫醒、白天精神情緒不好,或有學習問題時,因正視孩子是否有「阻塞性呼吸中止症候群」等睡眠問題。

不只大人,睡眠障礙也會找上兒童!小兒科醫師提醒,若家長發現家中寶貝睡眠常中斷、睡覺時常打呼,且伴隨早上不容易叫醒、白天精神情緒不好,或有學習問題時,應該正視孩子是否有「阻塞性呼吸中止症候群」等睡眠問題,以避免長期對身心發展帶來影響!

建議小孩睡著的時間不要超過晚上10點,因為體內促進長高的荷爾蒙,大約會在晚上9點到10點睡著時開始分泌,早睡有助生長荷爾蒙正常分泌,進而幫助長高。 © 由 華人健康網 提供 建議小孩睡著的時間不要超過晚上10點,因為體內促進長高的荷爾蒙,大約會在晚上9點到10點睡著時開始分泌,早睡有助生長荷爾蒙正常分泌,進而幫助長高。

小孩打呼=睡得熟?恐是睡眠呼吸中止症惹禍

台北市立聯合醫院仁愛院區小兒科主治醫師張詠森表示,許多人會覺得小朋友打呼很可愛,或是覺得打呼代表睡得很熟。但其實打呼可能暗示著小朋友睡不好,或甚至有睡眠呼吸中止症的問題。

張詠森醫師指出,「阻塞性睡眠呼吸中止症」在兒童盛行率約1%~4%,主要是因為睡眠時,上呼吸道間斷性的完全或部分阻塞造成。症狀可能包括經常性打呼、睡眠中呼吸突然暫停又恢復、睡得不安穩;或夜間會醒來、睡到滿頭大汗、鼻塞或張口呼吸、早上不易叫醒等。

睡眠品質差問題多 礙身高發育增心血管疾病風險

若不治療,不僅容易因睡眠量不足,導致小朋友出現情緒起伏大、易怒、沒耐心、過動、注意力不集中及學習問題等症狀;在睡眠品質不佳的情況下,更會影響到生長激素的分泌。倘若遲遲未改善,長期恐影響身高發育、增加心血管疾病、代謝異常的發生風險,不可不慎!

此外,張詠森醫師提到,除了「阻塞性睡眠呼吸中止症」的症狀需特別注意外,另外還有一些常見的兒童睡眠問題,包括晚上常常哭鬧驚醒、戒不掉夜奶、夢遊、尿床等,也是相當值得重視的一環。事實上,這些問題大多可以經由行為治療改善,建議有上述困擾的家長,適度選擇帶小朋友去兒童睡眠門診就醫治療。

一夜好眠!6大睡眠保健要點非知不可

除了尋求專業醫師協助外,要讓小朋友睡得好,平時的睡眠保健也很重要 以及養成下列6大生活要點也非常重要:

要點1/固定生活作息:

養成早睡早起的生活習慣,建議小孩睡著的時間不要超過晚上10點,因為體內促進長高的荷爾蒙,大約會在晚上9點到10點睡著時開始分泌,早睡有助生長荷爾蒙正常分泌,進而幫助長高。

要點2/充足的睡眠時數:

至於睡眠時數,則建議幼稚園兒童每天應睡滿11至13小時,小學生10至11小時,國高中生則為9至10小時較佳。

要點3/適度運動:

建議遵守「333運動法」,每周至少運動3次,每次至少運動30分鐘,且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上,對提升睡眠品質將有一定的效果。

要點4/避免飲用含咖啡因的飲料

日常飲食應盡可能避免接觸含有咖啡因的紅茶、奶茶、可樂、咖啡等飲品,以降低不必要的干擾。

要點5/睡前避免使用3C用品

睡前2至3小時應避免使用手機、平板或電腦,因為螢幕發出的藍光會抑制腦部褪黑激素分泌而影響睡眠。

要點6/保持安靜幽暗的睡眠環境

想要讓小寶貝一覺好眠,培養睡眠情緒非常重要,其中保持安靜幽暗、平穩的睡眠空間與環境,就是不可缺少的關鍵。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/236/37180

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