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專家建議:6個對抗工作過量的方法

2014/6/30 文/藍麗娟

全球化的競爭或許有權力逼使人們工作過量,但是,人們其實可以反過來掙脫大環境的枷鎖,自己掌握自己的命運。

心理醫師王浩威與台北縣立板橋醫院身心科代主任許添盛,建議以下幾個徹底解決工作過量的方法。

1. 重新確定人生目標,倒數計算目前所需投注的工作精力,以消除負面因素。

人們很少仔細計算達成人生目標所需要的支出,總是大概算一算,覺得房貸、車貸、小孩教育、奉養父母等都需要靠他的收入才能維持,於是逼著自己超時工作。

但是,恐懼是想像出來的,要釐清,就要重新設定目標,倒過來計算需要哪些支出,就會發現自己其實不用逼著自己燃燒健康,工作過量。

2. 改變看事情的方式。

如果經過分析與計算,發現自己真的沒有退路,就要接受事實,轉變看事情的角度。臨床上發現,改變心態不僅讓人改變了看待事實的感受,甚至可以改變事實本身。

3. 重建生命的價值觀與安全感,做自己喜歡的事。

人們習於把安全感建立在事業與收入上。要解決工作過量的問題,應該重建自己的安全感來源。有人的安全感建立在家庭情感上;有人則是在心靈層面,身心安頓就能滿足他的安全感;而有人則是建立在使命感上。

如果做什麼事都很辛苦,不如選擇自己真正有興趣的事來做。而即使做自己喜歡的事,但是收入少了一半,也不會囿於身段而無法接受,反而活的更自在輕鬆。

但是跨行或轉業不能說做就做,而是要經過有計劃的學習與準備。有些人因為過勞,說辭職就辭職,卻連煮咖啡都不會就開了咖啡店。工作人應該開始培養多方面的興趣,試著從中發展轉行或跨行的可能。

4. 強化無可取代的專業性。

不斷強化自己的專業,讓別人無可取代,才能徹底解決工作過量。因為當你最專業,別人都要找你時,你可以自己決定你工作的進度與步調。

5. 強化時間管理能力

更經濟的利用時間、提升工作效能,能解決部份的工作過量問題。

6. 增加紓解壓力的管道

運動、休閒是紓解工作壓力的最佳方法。不過要慎防有負面效果的紓壓方法,像是喝酒、看電視、上網等。

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※更多精彩報導,詳見《Cheers雜誌網站》。

※本文由Cheers雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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