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川式獨創減肥,先瘦肚子 這4招甩掉5公斤!

華人健康網 華人健康網 2016/8/5 記者黃曼瑩/台北報導

你是從何時開始對於「減肥」如此在乎?而且痛下決心要減肥?素有「國民造型師」之稱的李明川說:「當我決定要減肥的的那一刻起,就表示我的羞恥心終於戰勝了虛榮心!因為我看到磅秤上出現了令人無法接受的數字…」。而他靠著自創的「川式減肥法」,在2個月瘦5公斤的秘密武器到底是什麼?不禁令人好奇!

川式獨創減肥,先瘦肚子 這4招甩掉5公斤! © 由 華人健康網 提供 川式獨創減肥,先瘦肚子 這4招甩掉5公斤!

入行長達20多年的李明川老師,工作重心都在為明星做造型打理、上節目分享經驗,因為過於忙碌,加上飲食不注意,不知不覺竟然胖了20公斤。原本靠著穿搭修飾身材,直到2015飽受胃食道逆流之苦,身體健康亮紅燈,才驚覺健康的重要,而他最需要改善的即是飲食問題,才能健康減肥。

川式減重法:吃得飽無油料理+懶人運動

李明川自創的「川式減重法」,靠的是一套吃得飽,並且能改變晚餐內容的「無油料理」,再搭配懶人運動法,短短3個月就輕鬆瘦身。

狠下心要減肥,一定要鎖定定目標!李明川在其新書《快樂瘦》中表示,最在意的肥胖部位就是肚子,因為看起來像「大叔」,當人一有了肚子,整個人看起來就是老態龍鐘,因為肚子凸出的體型正是中年大叔的標誌,而且一有了肚子,很多衣服也會穿不下,連夏天去海邊玩,都會令人尷尬又害羞,所以我第一個要先解決的就是我的肚子。

素有「國民造型師」之稱的李明川分享快樂瘦的秘訣。(圖片提供/時報出版) © 由 華人健康網 提供 素有「國民造型師」之稱的李明川分享快樂瘦的秘訣。(圖片提供/時報出版)

李明川瘦肚子4招:戒冷飲、加強運動

瘦肚子第一招,就是戒掉喝冰冷飲料的習慣,就連夏天也讓自己習慣喝溫水,能維持身體基本的良好代謝循環力,而且除了忌冰冷,也包括市售的含糖飲料,也都要戒了。

想要瘦肚子,第二招,就是養成正常的排便習慣,只要排便習慣正常,體內也較不易累積毒素,這些壞東西只會拖垮人體代謝力。第三招,採取少量多餐好消化,不再增加腸胃的負擔;第四招,是加強消減大肚腩方面的運動,只要解決局部肥胖的問題後,也就會產生「不能讓這部位再度復胖」的決心。

透過上述的招式,終於讓肚子消掉了,更重要的是,還要搭配均衡的飲食,以及自己能力所及的運動,就能養成真正不易復胖的體質!

李明川告別小腹婆撇步

跳繩+平板登山者+弓步高舉= 15 分

1. 跳繩

單腳交替跳或雙腳跳皆可。

登山者動作。(圖片提供/時報出版) © 由 華人健康網 提供 登山者動作。(圖片提供/時報出版)

2. 登山者

趴地,雙手張開與肩同寬,臀部抬高,右腳膝蓋盡量向胸口拉近,像在攀岩或登山一樣的感覺,但肩膀不要弓起。以這樣的動作左右交替,共做20 組。

3. 弓步高舉

右腳往前踩並往前推,另一腳放輕鬆,並盡量的往上延伸,這樣可以增加伸展深度。動作維持8-10 個深呼吸。

弓步高舉動作。(圖片提供/時報出版) © 由 華人健康網 提供 弓步高舉動作。(圖片提供/時報出版)

局部減重成功 可以增加信心

李明川表示,許多人好奇會問:「減肥為什麼不是全身一起減?為什麼只選肚子?」在此提醒大家,減肥千萬不要貪心,先以最想瘦的部位為目標,就跟打掃一樣,先掃廚房比要你掃完整個家還要更快得到成就感吧!如果成功了,就比較容易產生信心。

泰式雞柳。(圖片提供/時報出版) © 由 華人健康網 提供 泰式雞柳。(圖片提供/時報出版)

【川式水煮料理的推荐食譜】

★泰式雞柳

●雞胸肉含優質蛋白質,脂肪含量又少,整隻雞中又以雞胸肉的維他命B 含量最高。

●鳳梨含膳食纖維,又含有酵素可分解蛋白質,能幫助人體對蛋白質的吸收和消化。

●腰果、杏仁果這兩種堅果含大量的亞麻油酸和不飽和脂肪酸,而維生素E還可抗氧化、抗老。

●洋蔥是低熱能的食物,還有豐富的膳食纖維及多種硫化物,能幫助降低血糖及血壓。

材料:雞胸肉1 副、鳳梨適量、腰果適量、杏仁適量、洋蔥適量、雞蛋(取蛋白)1 顆、小磨坊檸香椒鹽…少許。

作法 :

1.先將雞胸肉切條,放入加入蛋白及少許鹽的碗中簡單揉捏一下,放個10 分鐘,之後再入滾水中煮熟後撈起,雞胸肉的口感即可軟嫩不柴。

2.將切丁泡過水的洋蔥、對切的小番茄及鳳梨切塊,與腰果及杏仁、煮熟的雞柳一起擺盤,再加入適量的檸香椒鹽調味。

彩椒木耳。(圖片提供/時報出版) © 由 華人健康網 提供 彩椒木耳。(圖片提供/時報出版)

★彩椒木耳

●黑木耳的維他命B2 比肉類及米麵等都還要高,還有豐富維他命C、鈣、鐵,要多吃!

材料:紅黃甜椒各1/4 顆、黑木耳1 朵、小磨坊粗粒黑胡椒適量、小磨坊香蒜粒適量、小磨坊蒜風味油1 小匙

作法:

1.將紅、黃椒切條備用,黑木耳洗淨切塊,以滾水汆燙約10 秒鐘即可撈起。

2.將紅、黃椒如圖擺盤,增加料理的趣味性,再將汆燙後的黑木耳鋪在中間像花蕊一般,以黑胡椒、蒜香粒調味後,加入1 小匙蒜風味油及蔥花增加風味。

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