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巧瘦上半身!6招床上運動雕塑線條

華人健康網 華人健康網 2016/6/8 記者洪毓琪/台北報導

明明知道想要成功瘦身、擁有好身材就是要動,可是每當想要運動時,都會因為空間、場地的限制而打退堂鼓?不妨試著跟著有「鄭多燕接班人」之稱的韓國名模柳勝玉的腳步,一起來做現在韓國最夯的BalleTion輕運動。即便是躺在床上,也能輕鬆雕塑身型、巧瘦上半身!

巧瘦上半身!6招床上運動雕塑線條 © 由 華人健康網 提供 巧瘦上半身!6招床上運動雕塑線條

韓國正夯!BalleTion輕運動助伸展內側肌肉

什麼是「BalleTion輕運動」?韓國超人氣名模柳勝玉在其著作《專攻難瘦內側肌!完美曲線的祕密》一書中表示,BalleTion輕運動是以芭蕾的基本外開姿勢(Turn-Out)為基礎。

這個姿勢是將兩邊膝蓋的後方和雙腿的後腳跟靠在一起,腳尖呈180度打開,且利用身體中心力量來站立的姿勢。只要稍微用外開姿勢站一陣子,就可以明顯感覺到平時很少用到的內側肌肉,正在被伸展。除了能夠刺激大腿內側、小腿、手臂後側、脖子等地方外,還可以消除脂肪團,讓身體變得更修長。

躺在床上也能瘦!6「躺姿屈膝伸展」動作改善上身肥胖

有鑑於BalleTion輕運動的好處,柳勝玉特別親自示範將其自然運用於日常生活中的「躺姿屈膝伸展」,即使在床上也能輕鬆執行;且有助於改善上半身肥胖問題的6動作,分享給大家參考:

【躺姿屈膝伸展】

動作1躺在床上的時後,雙手交握往上伸展。肩胛骨往上抬,上半身轉向左側,繼續伸展。(圖片/瑞麗美人提供) © 由 華人健康網 提供 動作1躺在床上的時後,雙手交握往上伸展。肩胛骨往上抬,上半身轉向左側,繼續伸展。(圖片/瑞麗美人提供)

★動作1:

1.躺在床上的時後,雙手交握往上伸展。

2.肩胛骨往上抬,上半身轉向左側,繼續伸展。

3.再轉向右邊側伸展。

4.左右重複 3 次。

雙手往兩側張開,頭部轉向右側。(圖片/瑞麗美人提供) © 由 華人健康網 提供 雙手往兩側張開,頭部轉向右側。(圖片/瑞麗美人提供)

★動作2:

1.雙手往兩側張開,頭部轉向右側。

2.頭部再轉向左側。

雙手交握抱住後腦勺,一邊吐氣,一邊將頭部抬高約 20cm。(圖片/瑞麗美人提供) © 由 華人健康網 提供 雙手交握抱住後腦勺,一邊吐氣,一邊將頭部抬高約 20cm。(圖片/瑞麗美人提供)

★動作3:

1.雙手交握抱住後腦勺。

2.一邊吐氣,一邊將頭部抬高約 20cm。

屈膝躺在床上,雙手往兩側張開,抬起上半身。(圖片/瑞麗美人提供) © 由 華人健康網 提供 屈膝躺在床上,雙手往兩側張開,抬起上半身。(圖片/瑞麗美人提供)

★動作4:

1.屈膝躺在床上,雙手往兩側張開,抬起上半身。

2.左手碰一下右膝蓋後,再碰到右手掌,接著從頭上畫一個圓後,再回到原本的姿勢。

3.重複 5 次。

4.反方向再做一次相同動作。

![屈膝躺在床上。雙手照低→中→高位置的順序,舉至頭頂後再往兩側伸展。(圖片/瑞麗美人提供)][102775]

★動作5:

1.屈膝躺在床上。

2.雙手照低→中→高位置的順序,舉至頭頂後再往兩側伸展。

3.重複 5 次。

★動作6:

![在床上屈膝,雙手呈中間位置(en avant)的姿勢。(圖片/瑞麗美人提供)][102776]

1.在床上屈膝,雙手呈中間位置(en avant)的姿勢。

![透過提臀動作抬高骨盆,雙手連帶舉至頭頂,呈現高位置(en haut)的姿勢後維持 5 秒。(圖片/瑞麗美人提供)][102777]

2.透過提臀動作抬高骨盆,雙手連帶舉至頭頂,呈現高位置(en haut)的姿勢後維持 5 秒。

3.放下骨盆,雙手回到胸前。

4.重複 5 次。

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