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常加班累了嗎?健走半小時擊退慢性疲勞

華人健康網 華人健康網 2016/1/4 記者黃惠姍/台北報導

當身體發出疲勞的警訊時,其實是告訴你「該休息一下了!」。日本運動科學家及醫學博士表示,疲勞其實是為了保護身體而存在的安全裝置,若輕忽不處理,很可能會引發「慢性疲勞症候群」。常加班過勞的上班族,不妨利用下班後的半小時適度健走,提供疲勞的肌肉充足氧氣,有助於擊退疲勞感。

常加班過勞的上班族,不妨利用下班後的半小時適度健走,提供疲勞的肌肉充足氧氣,有助於擊退疲勞感。 © 由 華人健康網 提供 常加班過勞的上班族,不妨利用下班後的半小時適度健走,提供疲勞的肌肉充足氧氣,有助於擊退疲勞感。

日本運動科學家及醫學博士湯浅景元在其著作《超健康對症健走法》一書中指出,疲勞感就像是身體的警報器,當身體會發出疲勞警訊時,其實是在告訴你「繼續免強自己只會危害健康,請休息一下吧!」因此疲勞本身並不是疾病,而是為了保護身體而存在的安全裝置。

疲勞若輕忽不處理 恐引發慢性疲勞症候群

儘管疲勞不是疾病,但若任由疲勞堆積,不消除疲勞,長期下來可能會引發「慢性疲勞症候群」,進而出現強烈的疲勞感、肌肉和關節痠痛、睡眠障礙、精神障礙等狀況。因此,疲勞也可以被視為是疾病的前兆。

為了維持身體健康,必須要消除過勞產生的疲勞感,讓身體適度休息。讓身體休息的方法有「積極休息法」和「消極休息法」兩種。積極休息法是透過輕微的運動消除疲勞,而消極的休息法,則是讓身體安靜下來,恢復體力。

根據研究資料顯示,積極休息法較能快速解除疲勞。而要讓肌肉維持輕度運動的方法,以健走最為適合。 © 由 華人健康網 提供 根據研究資料顯示,積極休息法較能快速解除疲勞。而要讓肌肉維持輕度運動的方法,以健走最為適合。

研究:適度健走有助消除疲勞

根據研究資料顯示,積極休息法較能快速解除疲勞。而要讓肌肉維持輕度運動的方法,以健走最為適合。對於常加班的上班族而言,在工作告一段落後,可以利用下班半小時的時間進行健走,提供疲勞的肌肉充足的氧氣,有助於擊退疲勞感。

想要藉由健走趕走疲勞,正確的姿勢也很重要,建議遵循以下健走的方法,正確挺直上半身及擺動手臂,避免運動傷害,才能有效擊退疲勞。

正確姿勢1/上半身挺胸不挺腰

當人站立時若將上半身挺直,腰部只需要承受上半身的重量,一旦上半身前後左右傾倒,腰部承受的重量將超過上半身原本的體重。由於健走時會持續走好幾十分鐘,因此記得要將上半身挺直,不要造成腰部多餘的負擔。特別要注意的是,健走時上半身不要過度往後挺,而是要微微的挺胸,才不會使腰部受傷。

正確姿勢2/手臂要往斜前後方擺動

健走時,建議將拳頭輕握,手肘彎曲上手臂與下手臂呈直角,往斜前方及斜後方擺動,只要這樣自然擺動手臂,就能減輕肩膀的負擔,也能保持身體平衡。此外,在快速擺動手臂的快步健走時,請務必遵守這個手臂的擺動方式,否則肩膀可能會受傷;慢慢走時,手臂和手肘放輕鬆,配合腳的動作,自然擺動即可。

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