您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

常撞到小腳趾?恐是腰腿肌力退化前兆

華人健康網 華人健康網 2016/1/14 圖文提供/商周出版

常聽人說:「老化從腿部開始。」經由我多年的授課及研究,這句話是真的。當年齡增長時,最令人對「老化」有感的,不正是腰、腿呈現的退化嗎?因為肌肉機能與平衡感都減弱了,無論或站或走、還是跑步,日益衰退的腰力和腿力,都令人愈來愈常感到自己「上了年紀」。

常撞到小腳趾?恐是腰腿肌力退化前兆 © 由 華人健康網 提供 常撞到小腳趾?恐是腰腿肌力退化前兆

聽到我這麼說,或許很多人認為「還早啦」、「我還很年輕」......不過,真的是這樣嗎?事實上,很多人的老化都是從30幾、40幾歲時開始的。比方說,你是否有過以下這些經驗?

•地面只是稍微凹凸不平,卻老是會絆到腳。

•雖然沒有絆到腳,走路時腳底總是抬不高、不停摩擦地面。

•經常撞到小腳趾。

•覺得爬樓梯很吃力。

•站著穿鞋或穿襪時,無法保持平衡、身體搖搖晃晃。

•坐在椅子上時,雙腿會在不自覺張開。

•明明是個小水窪,卻無法輕易跳過(要跳之前會猶豫一下)。

•搭電車或公車時,站一下就覺得累。

•站起來時,嘴裡忍不住發出「呦~咻」的吆喝聲。

•雙腳冰冷或水腫的情形變得比以前嚴重。

•走路時經常被後面的人超越。

以上都是腰腿開始老化的警訊,若是有任何一個情況都該有所警惕。事實上,目前研究已知:腰腿的衰退和身體其他機能相比,會在較年輕的階段開始。

常撞到小腳趾?恐是腰腿肌力退化前兆 © 由 華人健康網 提供 常撞到小腳趾?恐是腰腿肌力退化前兆

以18歲以上的日本人為調查對象,研究隨著年齡增長、其肌肉量產生的變化。得到的數據結果指出,人體全身的平均肌肉量直到中年期都不會有太大的變化,相較之下,下肢的肌肉卻以20幾歲為高峰期,隨後便逐年遞減(參見上圖)尤其過了40歲以後,下肢肌肉量更是急速減少。

常撞到小腳趾?恐是腰腿肌力退化前兆 © 由 華人健康網 提供 常撞到小腳趾?恐是腰腿肌力退化前兆

此外,將20歲時與80歲時的肌肉量拿來比較,減少比例最大的就是下肢的肌肉。男性約減少30.9%,女性約減少28.5%(參見上表)。腰及腿部的衰退從20幾歲開始緩緩展開,甚至比身體其他部位的變化都來得大。

因此,腰腿的老化現象比身體其他部位更早、更容易發覺。事實上,不光是腿部肌力減弱的問題而已,肉眼無法看見的部分也同樣開始老化,這是我們必須一起思考的。因為,「腰腿肌力的衰退」就是「大腦老化」的徵兆。

本文出自商周出版《效果驚人!11逆齡步行法》

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon