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床邊電視助眠?精神亢奮更難眠

華人健康網 華人健康網 2015/3/27 記者駱慧雯/台北報導

夜深了,卻還是睡不著?許多人為了培養睡意,習慣把電視或3C產品當催眠品,睡前免不了好好使用一番,但國內研究發現,睡前看電視易讓人處於焦慮和亢奮的狀態,反而延長入眠的時間,導致失眠的惡性循環。

台灣睡眠醫學會調查發現,1/5國人有慢性失眠的症狀,且年紀越長,失眠比例越高。 © 由 Top1Health.com 提供 台灣睡眠醫學會調查發現,1/5國人有慢性失眠的症狀,且年紀越長,失眠比例越高。

1/5民眾睡不好 睡前看電視也是問題根源

台灣睡眠醫學會公布「2015年國人睡眠大調查」結果,顯示台灣慢性失眠症盛行率為20.2%,與前幾年的失眠人口變化幅度不大,比例都約在1/5左右,即每5位民眾就有1人深受入睡困難、睡眠品質不佳和早醒等失眠症狀所苦;且交叉分析發現,年齡越高的民眾,失眠比例越高。

此外,在「睡前3C用品使用狀況」的調查也發現,20至49歲族群中,失眠者在睡前使用3C產品的比例達53.3%,略高於非失眠者的47.6%,因數據在統計學上沒有達到明顯差異,無法充分證明睡前使用3C產品與失眠之間的關連性,但調查有不少人自覺使用3C產品會干擾睡眠。

不過,失眠者在睡前床上從事看電視活動的比例達46.5%,比非失眠者38.4%高出8個百分點,差異明顯。許多人可能因睡不著而選擇看電視打發時間或藉此增加睡意,所得到的效果卻適得其反。

睡前0.5至1小時進行放鬆訓練,有助引導身體慢慢準備進入睡眠。 © 由 Top1Health.com 提供 睡前0.5至1小時進行放鬆訓練,有助引導身體慢慢準備進入睡眠。

睡前1小時放鬆訓練 縮短入眠時間

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示,失眠者在床上從事非睡覺的行為,例如看電視,容易延長躺在床上睡不著的比率時間,也會提高焦慮、亢奮的機會,造成失眠延續的惡性循環。

吳家碩臨床心理師建議,睡前0.5至1小時可以安排固定的放鬆時間,引導身體慢慢準備進入睡眠。另可將腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練編入睡前固定活動,更能縮短入睡時間,增進睡眠品質。

擔心藥物副作用 逾6成失眠者拒絕吃藥治療

台灣睡眠醫學會另在「助眠藥物使用狀況及態度」的主題調查也發現國人普遍對藥物治療失眠心存抗拒。結果顯示64.5%失眠者對使用藥物助眠採負面看法,8成以上民眾擔心藥物成癮,以及藥物對肝臟、腎臟的負擔,也有超過5成民眾覺得使用藥物後,認知功能會受到影響,導致隔天精神昏沈。

藥物治療並非完全不可取。台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨指出,慢性失眠會影響健康,建議民眾若出現睡眠障礙,應及早就醫,尋求適當的藥物或非藥物治療。若因失戀、親人死亡等突發事件引發短期失眠,在醫師叮囑下服用藥物,服藥2周以內不會對身體造成危害或產生藥物依賴性。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/23794

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