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從6面向著手!改善腸躁症有一套

華人健康網 華人健康網 2016/5/6 記者洪毓琪/台北報導

「上班打卡制、下班責任制。」緊繃的工作型態,讓你健康亮紅燈,飽受腸躁症之苦,便祕、腹瀉連番上陣?其實,想要改善腸躁症並不難!書田診所大腸直腸外科主任醫師洪耀仁表示,只要用對方法,從6大生活面相著手,總有一天能跟腸燥症Say goodbye!

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腸躁症上身?自律神經失調+腸道蠕動異常是肇因

書田診所大腸直腸外科主任醫師洪耀仁,在其所著《排便異常&大腸瘜肉&痔瘡&腸躁症 健康70問》一書中提到,腸躁症的形成原因,現代醫學其實還未全面了解。但是,可確定的是,它和文明社會的生活、工作壓力,以及精神疾病有密切的關係。

根據臨床觀察,導致腸躁症上身的原因,較可能是心理問題衍生而成的生理壓力毛病。其中,「自律神經失調」是造成「腸道蠕動異常」的重要因素之一。而長期累積的不正常的飲食、作息、情緒、壓力,以及藥物使用、腸道內菌種失去平衡,更是脫離不了關係。

一旦人體的自律神經失調,腸道蠕動變得不正常,在腸道痙攣、大腸神經敏感度增加的情況下,往往就會使腸躁症上身。繼而引起噁心、胃酸過多、排便異常(便祕或腹瀉)、腹脹、腹痛等諸多腸胃不適症狀,嚴重影響日常生活。

力求完美的人,無形中會給自己很大的壓力,容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎,改變看法及態度。態度樂觀,得失心就不會那麼重。 © 由 華人健康網 提供 力求完美的人,無形中會給自己很大的壓力,容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎,改變看法及態度。態度樂觀,得失心就不會那麼重。

謹記6大生活面相 擺脫腸躁症糾纏不再難

不過,想要改善腸躁症問題到底該怎麼做才對呢?洪耀仁醫師指出,除了從根本擺脫壓力來源外,日常生活、飲食習慣的全面調理更是重要。特別是,從下列6大面相,養成健康、規律的生活型態更是關鍵:

【擺脫腸躁症 6大生活面相】

面相1:力求完美的人,無形中會給自己很大的壓力,容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎,改變看法及態度。態度樂觀,得失心就不會那麼重。

面相2:適當紓解壓力。

面相3:維持正常規律的生活作息。

面相4:保證充分的睡眠,當然更不要熬夜。

面相5:培養持續性良好運動習慣,可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道,進行規律蠕動。建議可從每天清晨進行少量的散步,或伸展操等輕度運動開始。每週3次健走或慢跑,每次30分鐘以上。

面相6:養成良好的排便習慣,千萬不可忍住便意。

腸躁症飲食別吃錯!13點建議護健康

除了上述6大方向外,洪耀仁醫師也針對腸躁症患者的飲食內容提出13點建議,希望藉由飲食、生活的同步調整,來達到治癒腸躁症的目地:

有腸躁症困擾的朋友要謹記,吃飯就是吃飯,不要談公事。且要細嚼慢嚥,每餐吃飯時間,保持20分鐘以上。 © 由 華人健康網 提供 有腸躁症困擾的朋友要謹記,吃飯就是吃飯,不要談公事。且要細嚼慢嚥,每餐吃飯時間,保持20分鐘以上。

【飲食13建議】

建議1:記得吃飯就是吃飯,不要談公事。

建議2:細嚼慢嚥,每餐吃飯時間,保持20分鐘以上。

建議3:三餐營養均衡,定時定量,吃七分飽就好。

建議4:不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽、少糖為準則。

建議5:多攝取低碳水化合物。

建議6:增加高蛋白食物、挑選鹼性食物。

建議7:避免食用容易過敏的食物,如牛奶或奶製品。

建議8:多食用堅果類。

建議9:多選用高纖蔬果、水果。

建議10:少飲用碳酸飲料,含酒精、咖啡因的飲料及可樂、汽水都不能喝。

建議11:儘量少用調味料。

建議12:排除含化學添加劑或防腐記的食物。

建議13:每天多喝水,可濕潤糞便,有利腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。

【醫師小叮嚀】:

不過,洪耀仁醫師也提醒,腸躁症雖易有腹痛、腹脹、腹瀉、便祕等問題。但值得注意的是,腸躁症絕不會出現血便、體重減輕的狀況。因此,一旦發現自身有不明原因的血便或體重減輕,應儘速尋求專業醫師協助,釐清是否罹患了大腸癌、潰瘍性大腸炎,或克隆氏症等較嚴重的疾病,較有保障。

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