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微運動也能瘦?10種家事消耗熱量大公開

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/25 記者林芷揚/台北報導
微運動也能瘦?10種家事消耗熱量大公開 © 由 華人健康網 提供 微運動也能瘦?10種家事消耗熱量大公開

誰說「運動」一定要跑健身房?還要又跑又跳才算數?如果能做到這樣當然最好,但是人類的惰性無比堅強,「上班好累」、「太忙沒時間」、「下雨不方便」、「沒人陪好孤單」等等不運動的理由一大堆!比起完全沒在動,不如從日常生活下手,把握做家事的機會,原來也能增加活動量、消耗卡路里,在家也能微運動!

在家認真做家事,其實也能消耗不少熱量! © 由 華人健康網 提供 在家認真做家事,其實也能消耗不少熱量!

大部分的人都討厭做家事,因為又累、又麻煩、又無趣。那麼,現在給你一個勤勞做家事的理由─每個禮拜光是做家事所消耗的熱量,可能可以高達2000大卡!

出力刷洗浴缸15分鐘,約可燃燒100大卡,順便訓練手臂肌肉。 © 由 華人健康網 提供 出力刷洗浴缸15分鐘,約可燃燒100大卡,順便訓練手臂肌肉。

做家事消耗熱量 比運動還輕鬆

洗衣服1小時可消耗78大卡,聽起來不多,卻已經是做100下仰臥起坐所消耗的卡路里。 © 由 華人健康網 提供 洗衣服1小時可消耗78大卡,聽起來不多,卻已經是做100下仰臥起坐所消耗的卡路里。

英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,健身飲食網站「MuscleFood.com」進行一個有趣的研究,計算了各種家事所需消耗的卡路里,再找出耗費相同熱量的運動有哪些,結果令人相當驚奇。

連續一周每天洗碗15分鐘,消耗的熱量可能相當於游泳2500公尺,聽起來很驚人。 © 由 華人健康網 提供 連續一周每天洗碗15分鐘,消耗的熱量可能相當於游泳2500公尺,聽起來很驚人。

比如說,在家裡刷刷浴缸、洗衣服、洗碗盤、用吸塵器吸地板,只要你真的把家裡打掃乾淨,這些家事消耗的熱量可能就等於上一趟健身房!

換床單15分鐘消耗的卡路里大約等於健走1公里。 © 由 華人健康網 提供 換床單15分鐘消耗的卡路里大約等於健走1公里。

10種家事你都做過 消耗卡路里超乎想像

每周熨衣服的時間累計達3小時,可以消耗420大卡,還能鍛鍊手臂和腹部肌肉。 © 由 華人健康網 提供 每周熨衣服的時間累計達3小時,可以消耗420大卡,還能鍛鍊手臂和腹部肌肉。

以下列舉10種大家常做的家事,來看看你每天可以靠做家事消耗多少卡路里:

用吸塵器吸地板半小時可以消耗90大卡,等於練習15分鐘的跆拳道。 © 由 華人健康網 提供 用吸塵器吸地板半小時可以消耗90大卡,等於練習15分鐘的跆拳道。

1.刷浴缸

掃地和拖地30分鐘可燃燒145大卡,消耗的熱量比使用吸塵器清潔地板還要多。 © 由 華人健康網 提供 掃地和拖地30分鐘可燃燒145大卡,消耗的熱量比使用吸塵器清潔地板還要多。

把浴缸上的髒污刷掉的確需要出點力氣,只要你持續出力刷洗15分鐘,就可以燃燒100大卡,相當於做30個「深蹲跳」(jumping squats)。刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉,還能順便鍛鍊一下二頭肌。

洗窗戶不輕鬆,清潔1小時燃燒的熱量約是做40下伏地挺身。 © 由 華人健康網 提供 洗窗戶不輕鬆,清潔1小時燃燒的熱量約是做40下伏地挺身。

2.洗衣服

用除草機除草1小時可消耗325大卡,可能等於做20分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。 © 由 華人健康網 提供 用除草機除草1小時可消耗325大卡,可能等於做20分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。

把成堆的衣服丟進洗衣機,洗好了再一件件從洗衣機中撈出來,然後一一掛起來晾乾。就這樣洗1個小時的衣服,也可以消耗78大卡,等於做了100下仰臥起坐。

修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡,相當於在平地騎腳踏車45分鐘。 © 由 華人健康網 提供 修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡,相當於在平地騎腳踏車45分鐘。

3.洗碗盤

連續一個禮拜,每天晚上洗碗15分鐘,可以消耗560卡路里,相當於游泳2500公尺。這樣聽起來,洗碗好像沒那麼討厭了?

4.換床單

換床單聽起來很簡單,卻也是件吃力的事情。如果以一個家庭有4張床來算,換床單15分鐘可消耗65大卡,相當於健走1公里。

5.熨衣服

一周熨衣服達3小時,可以消耗420大卡,相當於上了一堂有氧舞蹈Zumba。長時間的站立本身就會消耗熱量,加上熨衣服的時候在衣服上平均施力,也會用到手臂和腹部的力量。

6.吸地板

用吸塵器吸地板30分鐘可以消耗90大卡,等於15分鐘的跆拳道。另外,每天走路1萬步有益健康,如果你的房子夠大,走來走去吸地板,還能增加每日的走路步數。

7.掃地和拖地

用吸塵器吸地板有點輕鬆,如果你真的想流汗,可以改成掃地和拖地半小時,可燃燒145大卡,等於使用15分鐘的跑步機。

8.洗窗戶

清洗窗戶1小時,消耗334卡路里,等於做40下伏地挺身。

9.除草

用除草機除草1小時可消耗325大卡,相當於20分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。

10.做園藝

周末沒事幹嗎?去整理你那荒廢已久的庭院吧!在花園裡充當小園丁,30分鐘的修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡,相當於在平地騎腳踏車45分鐘。尤其是鋤地會用到肩膀和腹部的肌肉。

確實運動效果最好 做家事勝過久坐不動

怎麼樣,看完是不是很驚訝,原來做家事和運動之間存在這麼有趣的關係!當然了,做家事和運動畢竟不一樣,如果能規律去快走、慢跑、游泳、跳舞、騎腳踏車等還是最理想的,不只消耗卡路里,也訓練到心肺功能和肌耐力,還能有效促進新陳代謝。

本文的研究多少帶有趣味成分,但是也提醒我們,多多起身活動,總比下班後只會賴在沙發上看電視要好得多!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/38238

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