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心情煩躁快做運動抒壓?雙重壓力,恐更難減壓

華人健康網 華人健康網 2016/10/26 記者駱慧雯/台北報導

秋冬季節裡,經常陰雨綿綿,特別容易讓人感到傷悲或憂鬱?董氏基金會表示,一份以加拿大人所進行的研究發現,不能將煩躁、緊張和脾氣暴躁歸咎於外在迷濛天氣的時節,其壓力高低與季節無關;當自己出現情緒不穩定時,也不要硬逼自己減肥或培養運動習慣,重要的還是先找出壓力來源,再透過對的方式抒壓。

當感到挫折、不愉快,身體常常不舒服就是處於一種壓力狀態。 © 由 華人健康網 提供 當感到挫折、不愉快,身體常常不舒服就是處於一種壓力狀態。

研究:加拿大人壓力大不大,與季節無關!

此份刊載於2013年《國家郵報》(The National Post)的研究,以2026名加拿大人為受試對象,結果發現67%加拿大人日常壓力水平為中度或更高,當中有38%的人日常生活壓力處於高水平。而有46%表示他們的壓力與每年的某個時節無關。

另外,調查亦發現,77%加拿大人相信均衡的飲食有助於身心健康;59%的人相信改變飲食有助於緩解壓力。但是,有4成的人表示壓力會讓他們選擇不健康的食物;43%的人指出,當他們感到壓力時,不是減少運動量就是完全不運動。

心情煩躁別逼自己減肥或運動 雙重壓力難建立好習慣

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,壓力常常來自於失去控制的感覺,當感到挫折、不愉快,身體常常不舒服就是處於一種壓力狀態。從上述的調查顯示,壓力大時選擇不健康的食物,偶爾為之不用太在意,但是如果常常心情不好,又常常選擇不健康的食物,久而久之便容易形成惡性循環,成為另一種壓力。

選擇自己喜歡、有興趣的運動項目,持之以恆才能達到維持身體健康及穩定情緒的功效。 © 由 華人健康網 提供 選擇自己喜歡、有興趣的運動項目,持之以恆才能達到維持身體健康及穩定情緒的功效。

葉雅馨表示,在意識到自己有高壓力時,應避免同時進行一些要控制或要求自己的事,例如減肥、戒菸或養成運動習慣,因為在高壓力上再增加壓力,想達成的目標就很容易被放棄。

運動抒壓!關鍵:選自己喜歡且有興趣的項目

當發現自己最近常常緊張煩躁、脾氣易怒時,較好的方法是先透過自我檢視釐清壓力源,再選擇正確的紓壓方法,例如從事讓自己汗流浹背的運動,才能讓自己的心情真正放鬆。

台北醫學大學副校長暨台灣流行病學學會創會理事長邱弘毅表示,運動,重要的是選擇自己喜歡、有興趣的項目,持之以恆才能達到維持身體健康,以及穩定情緒的功效。

吃健康!專家:跟著季節調整飲食

另外,長期養成健康的飲食型態也很重要!邱弘毅建議,隨季節更迭而挑選正確的食物,春季吃清淡的食物,像是豆腐、絲瓜、銀耳;夏季吃甘涼的食物,例如番茄、綠豆、蓮藕;秋季吃甘溫的食物,像是山藥、甜橙、芥菜;冬季則吃溫熱的食物,例如木耳、人參、大蒜等,才能對健康有所幫助。

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