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怒氣爆發前這樣做!2行動暫時撫平煩躁情緒

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/11 圖文提供/台灣東販
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【行動1/數數6秒】

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這是生氣、煩躁時,能讓自己冷靜下來的有效方法。坊間有許多說法,其中有人認為,怒氣的高峰最久不超過6秒。也就是說,只要在這6秒間轉移自己的注意力,就能瞬間平息怒氣。

在心中緩慢數數**

做法非常簡單。當感到生氣的時候,在心中慢慢默數1到6。數數方式可為「1、

2、3⋯⋯」,也可為英文的「one、two、three ⋯⋯ 」。另外, 倒著數「100、99、98⋯⋯」、數3的倍數等複雜的數法,效果會更好。

One point Advice

想要延遲怒氣發生、停止生氣,放空思緒或思考不相干的事是有效的手段。

有這樣的效果:能避免衝動行為

一生氣便馬上反應,可能因此口出惡言、暴力相向等,招來最壞的結果。這個技巧能夠暫時跳脫生氣的情緒,藉由延後對對方的反應,避面怒氣的爆發。另外,轉移注意力能夠避免做出衝動的行為。平時就可以先想好自己的數數方式。

【行動2/離開現場】

這技巧稱為「暫停」。當遇到自己無法控制情感的場合,可以採取「暫時離開現

場」的方法。生氣的程度愈激烈,效果愈明顯。當自己想要重置情感,或是不想惡化當下的氣氛時,可以試著使用這個方法。

在腦中默念「暫停」

怒火中燒、心煩氣躁的時候,在心中默念「暫停」,離開現場。離開前,請務必記得說明一下原由,像是「我去一下洗手間,待會回來」等等。離開現場後大口深呼吸,使心情冷靜下來。

One point Advice

離開現場後,嚴禁亂丟東西、大聲謾罵,這些行為只會使情緒更加激動、怒氣高漲,帶來反效果。

有這樣的效果:重返現場時,自己能夠冷靜地談話

生氣的對象不在眼前,怒氣比較能在短時間內平息,這樣一來,對對方的情緒照

理說也會和緩下來。而且這也給了對方思考的時間,「慘了,惹他生氣了。」所

以再次回到現場的時候,雙方都能夠冷靜談話。平時就先找好自己能夠冷靜下來

的地方或避難場所吧。

本文出自台灣東販《不生氣的練習:讓憤怒瞬間消失的情緒控制術》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/245/38080

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