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急性膝蓋運動傷害 緊急處理5步驟

華人健康網 華人健康網 2016/4/21 記者黃惠姍/台北報導

膝關節的活動範圍大又要支撐全身體重,只要一不小心,運動傷害就很容易發生。在《華人健康網》5914呼叫醫師中,常有網友提問:「膝蓋受傷該怎麼辦?」復健科醫師指出,膝蓋受傷後的24~72小時內,建議採取PRICE緊急處理5步驟,有助於減輕傷勢,再搭配後續合適的治療及運動強化,膝蓋痛不再是擾人的噩夢。

膝關節的活動範圍大又要支撐全身體重,只要一不小心,運動傷害就很容易發生。 © 由 華人健康網 提供 膝關節的活動範圍大又要支撐全身體重,只要一不小心,運動傷害就很容易發生。

人體最重要的關節 膝蓋支撐全身體重

臺北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任杜育才醫師表示,膝蓋可說是人體最重要的關節。膝蓋一方面支撐體重,另一方面提供蹲、跪、跑、跳等複雜的功能。各種不同的運動,都需要強壯的膝關節,才能達到最好的運動表現。

膝關節介於大腿(股骨)小腿(脛骨和腓骨)之間,能支撐身體的體重,並提供雙腳良好的活動度。膝關節的構造包括了骨頭、韌帶、關節面軟骨及半月板,再加上神經和血管,這些重要的構造完美配合,讓我們日常生活行走、跑、跳皆能輕鬆如意。

膝關節活動範圍大 不當使用易受傷

膝關節活動範圍大又要支撐體重,只要一不小心,運動傷害很容易發生。常見的膝關節運動傷害如肌肉疼痛(肌筋膜疼痛)、跳躍膝、髕骨股骨關節症候群、前後十字韌帶受傷、內外側副韌帶受傷、半月板或軟骨受傷、著骨點病變、滑液囊炎等。膝蓋運動傷害常見相關構造一起受傷,如跳躍時扭傷膝蓋(unhappy traid),常會發現前十字韌帶、內側半月板、及內側副韌帶一起連帶傷害。

膝蓋受傷後的24~72小時內,每次冰敷10~20分鐘,中間至少休息30分鐘,一天3次或更多都可以。 © 由 華人健康網 提供 膝蓋受傷後的24~72小時內,每次冰敷10~20分鐘,中間至少休息30分鐘,一天3次或更多都可以。

急性膝蓋運動傷害 PRICE緊急處理5步驟

杜育才主任指出,一般來說,受傷後的24~72小時內(視情況而定)進行PRICE緊急處理,有助於減輕傷勢,讓後續治療跟復健效果更好。

1.Protection保護:避免二次傷害。

2.Rest休息:預防惡化,減少繼續活動引起的出血或腫脹或疼痛。

3.Ice冰敷:可以使用塑膠袋裝冰塊、冰敷袋或是冰敷包,每次10~20分鐘,中間至少休息30分鐘,一天3次或更多都可以。

4.Compression壓迫:用彈繃或護套固定,止血及消除腫脹。

5.Elevation抬高:(可搭配等長肌力運動),抬比心臟高,止血及促進血液及淋巴液的回流。

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