您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

情緒緊繃難入睡?3穴位安神助眠

華人健康網 華人健康網 2014/4/21 記者洪毓琪/台北報導

春末夏初氣溫變化劇烈,不僅會加速感冒、肺炎等感染傳染疾病快速擴散,更容易使人體交感神經產生異常的劇烈作用,引發失眠、睡不安穩等睡眠問題的發生。中醫師表示,要解決自律神經異常所引起的失眠問題,首要步驟就是安神、定心,民眾不妨嘗試在睡前有助放鬆神經、安神效果的穴位按摩,讓身心沉澱、放鬆,就能有效達到助眠的目的。

想擁有良好的睡眠品質、睡的更安穩?不妨是是中醫穴位按壓的方式來安定神經,達到助眠效果。 © 由 Top1Health.com 提供 想擁有良好的睡眠品質、睡的更安穩?不妨是是中醫穴位按壓的方式來安定神經,達到助眠效果。

黃慧娟中醫師表示,除了天氣變化、自律神經異常等因素,容易導致民眾出現失眠、不易入睡、淺眠的困擾外,現代人快速的生活步調、沉重的工作壓力,所引起的焦慮、緊張等情緒,也都是導致失眠問題纏身的原因之一。

中醫師建議民眾,若想要輕鬆入眠、睡個好覺,除了改變自身的生活型態、調整作息;及睡前減少食用易刺激神經、使精神亢奮,含大量咖啡因的茶飲、咖啡等食物外,有失眠困擾的朋友,不妨嘗試在睡前10鐘,做些簡單卻能有效放鬆緊肌肉、安定神經的頭部穴位按壓動作來安定、舒緩身心,培養入睡情緒,讓自己睡的更加安穩。

以下為黃慧娟中醫師提供,有安神、舒緩效果,幫助入睡的3頭部穴位:

百會穴位於頭頂中心偏後的凹陷處,睡前按壓此穴,有助於緩解頭痛不適、放鬆神經。 © 由 Top1Health.com 提供 百會穴位於頭頂中心偏後的凹陷處,睡前按壓此穴,有助於緩解頭痛不適、放鬆神經。

【百會穴】:百會穴位於鼻尖往上和耳尖往上延伸於頭部的交會點上,約是頭頂中心偏後的位置上,對緩解頭痛不適、放鬆神經有不錯的效果,每日睡前加強按壓此穴位,更有助於緩和情緒、加速入眠。

醫風穴位於耳垂後耳根部凹陷處,經常按壓此穴有助於改善失眠、睡不安穩等睡眠問題。 © 由 Top1Health.com 提供 醫風穴位於耳垂後耳根部凹陷處,經常按壓此穴有助於改善失眠、睡不安穩等睡眠問題。

【翳風穴】:

醫風穴位於耳垂後耳根部凹陷處,屬於肝膽經絡的穴位之一,經常按摩此處,有助於加速腦部血液循環,緩解頭痛不適,並改善睡不好、失眠等睡眠問題。

印堂穴位於臉部眉心,按壓此穴除了能改善頭痛、眩暈、目痛、鼻炎等不適外,更有助於舒緩情緒。 © 由 Top1Health.com 提供 印堂穴位於臉部眉心,按壓此穴除了能改善頭痛、眩暈、目痛、鼻炎等不適外,更有助於舒緩情緒。

【印堂穴】:印堂穴位於臉部,兩眉毛前端之間,也就是眉心的位置。

☆穴位按摩小技巧:印堂穴是人體頭部非常重要的穴位之一,主治頭痛、眩暈、感冒、目痛、鼻炎等不適。不過,有趣的是,使用不同的按壓技法來按摩印堂穴將會得到截然不同的效果。一般來說,若以民眾按摩時慣用的由下往上的按摩方式,則有助於通鼻開竅、清利頭目,幫助提神醒腦。

如果是希望能達到助眠、安神的作用,則必須採用由上往下的推展的方式進行。因此,民眾在按壓印堂穴時,應多加留意。若按摩方向錯誤,不僅無法有效達到穩定、舒緩情緒的效果,甚至會使情緒更為亢奮,反而會有不易入睡的情況產生。

【中醫師小叮嚀】:

黃慧娟中醫師提醒,由於頭部皮膚較薄、較敏感,民眾在進行穴位按摩時,應採用指腹稍加施力的揉按方式進行,並注意力量的拿捏、不要過度施力,以免造成頭部過度刺激。另外,在進行穴位按摩前,若能以溫度約45度左右的溫熱毛巾敷患部,讓血液循環加速後,再配合適當的穴位按壓,效果會更為明顯。

★《失眠睡不著好痛苦?》中醫3茶飲有效助眠 http://www.top1health.com/Article/132/18382

原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/18390

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon