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想要一覺好眠?先戒除睡前酒習慣

華人健康網 華人健康網 2015/5/22 圖文提供/布克文化

有些人會在睡前喝一杯酒,幫助自己入眠。酒精可以解決身心的束縛感,讓人心情變得輕鬆。基於這點,睡前酒看似有助於入眠,但事實上,喝酒之後不但使人難以入眠,甚至還會變得容易在中途醒來。

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喝酒之所以會讓人想睡,完全是血液中的酒精濃度上升所致。研究結果發現,血液中暫時上升的酒精濃度在下降之後,反而會讓人變得更加清醒。特別是在入眠3小時之後,酒醒的現象會對深層睡眠(非快速動眼期睡眠)產生影響。

除此之外,由於酒精具有利尿作用,因此喝酒後的排尿次數會增加。像這種因為尿意而醒來的現象,也會使得完整的睡眠過程被切割得支離破碎。簡單來說,就是「睡前喝酒會降低睡眠品質」。說穿了,酒不同於水及食物,原本就是人體不需要的物質。對於人體而言,酒本身就是異物,因此喝太多反而會造成身體的負擔,甚至會對腦部及身體造成傷害。

此外,睡前酒也很容易變成一種習慣,嚴重者甚至會引發成癮問題。一開始,許多人只會在睡不著的那一晚喝酒,但在不知不覺間,就轉變為每晚都在喝酒,最後甚至會變成依賴酒精,沒有喝酒就會睡不著。不僅如此,即使在飲酒後睡著,人在酒醒之後還是會醒來,於是有不少人因此在半夜醒來繼續喝酒,而且飲酒量還不斷增加。一旦出現這種狀況,就可診斷為「酒精中毒性睡眠障礙」。

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有些喝得爛醉的人,會在隔天醒來時,想不起自己究竟是如何回到家,也記不得自己曾經和誰說過話,這種症狀稱為「暫時性失憶」(blackout)。

此種記憶障礙,通常發生於酒精造成腦部功能降低的時候。若因為喝酒而持續出現暫時性失憶的問題,就可能會因為腦部萎縮而引發更嚴重的健康問題。

只要適度飲用,並保持適當的飲用頻率,酒也可以是一帖良藥。無論如何,如果你想擁有良好的睡眠品質,同時要預防失智,建議還是戒掉睡前酒吧!

【華人健康網】提醒您,飲酒過量有害健康,未成年請勿飲酒,喝酒不開車、開車不喝酒。

本文出自布克文化《睡得好人不老》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/76/25544

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