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想要脖子不痛 ,先擴胸 螺旋律動打開凍結的筋膜

2014/6/30 黃惠如

一張椅子就能運動整條脊椎,而且對久坐的上班族及痠痛的低頭族特別有幫助。什麼運動那麼神奇?

螺旋律動(Gyrokinesis)是羅馬尼亞前芭蕾舞舞者霍瓦斯(Juliu Horvath)所研發。他因職業傷害,花了許多年自我探索,發展出結合了瑜伽、彼拉提斯、舞蹈、體操、游泳、太極等系列動作,強調脊椎與周邊關節的療癒,一開始多為舞者復健之用,稱為舞者的瑜伽(yoga for dancers)。

近年來螺旋律動席捲歐美時尚界與復健醫學界。《慾望城市》的莎拉潔西卡派克、布蘭妮,以及NBA球員俠客歐尼爾都在練習。復健醫學界則用於手術後、受傷的病人治療之用。

不同於瑜伽練習需要較多的柔軟度及肌力,螺旋律動坐在椅子上練習,動作由淺至深,除了強調脊椎各方向的運動外,也透過動態、不停留的律動增強核心、下肢與心肺功能。

螺旋運動現在更廣為預防醫學所應用,推廣在日常生活中使用,以開發身體。長庚生技董事長、暢銷書《真原醫》作者楊定一長年推廣螺旋拉身運動。他認為,螺旋拉伸扭轉脊椎停留在某一位置後調整呼吸,以拉長吐氣來鬆弛緊繃肌肉,徹底打開凍結的筋膜,不需要藉由外力,就可以讓脊椎達到重新調正的效果。

更由於螺旋律動強調開發胸椎活動,自然改善肩頸問題。「現代生活緊張,肋骨、胸椎繃緊,只好用脖子轉,造成脖子肌肉使用過多。只要多開發胸椎的活動,就能讓頸椎的活動減少,」在台灣推廣螺旋律動的亞洲體研負責人謝菁珊解釋。

謝菁珊老師示範4組螺旋律動,你可以全部練習或是趁空抽出其中的動作練習,只要兩週,就會發現愈來愈有活力,肩頸更放鬆。

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